Kiloyu Koruma Sağlıklı Yaşam

                 

·        Hızlı kilo vermek istiyorsanız  1 hafta  boyunca  süt ,peynir ve yoğurt  tüketmeyin. Balık, tavuk, kırmızı et, yumurta , bol yeşil  sebze , şekersiz  meyva ve 2,5 litre sıcak su  tüketin. Çok büyük faydasını görüceksiniz!

·        Haftada  hiç değilse  4 gün  , günde  3 ana öğün ve 3 ara öğün   yemeğe dikkat edin

·        Sabah  en geç  8.30 de uyanmış olun ve  akşam 12.00 den önce yatakta olun, hormonlarınız salgılansın genç kalın ve şekeriniz  seviyeniz ayarlansın.

·        Hanımlar yan yatmayın sırtüstü yatın, kırışıklıklar için. Beyler siz de dikkatli olun!

·        Diyete başladınız 3 . gün ve açsınız normal, ekstra  4 adet kuru kayısı ve 1 avuç leblebi yiyin

·        Diyete başladınız  7 . gün ve açsınız  norma değil! Mutlaka bir hata yaptınız, ne yapmış olabilirsiniz?

·        Yemek saatini  mi geçirdiniz ?

·        Bir gece önce çok geç yattınız ve çok geç mi kalktınız?

·        Beyaz un, beyaz şeker  mi yediniz?

·        Birisine çok  mu sinirlendiniz?

·        Bir olaya çok mu üzüldünüz?

·        Unutmayın güneş doğduktan engeç 2 saat  sonra kalkmış ve kahvaltıya oturmuş olmalıyız. Gece de güneş battıktan sonra hafif beslenmeliyiz!

·        Hafta sonu misafiriniz geldi,  dışarı çıktınız ve çok kaçırdınız! Ertesi günü  hiç hayvansal protein yemeyin, sabah taze şekersiz bir meyva ( y.elma gibi) ile güne başlayın , öğlen ve akşam  az yağlı bir sebze yemeği tüketin)

·        Bir öğünde 2 avucunuz kadar yemek yiyin, ara öğünde ise 1 avuç kadar

·        Kilo vermek istiyorsanız yavaş yiyin, küçük tabak ve ve küçük çatal kullanın, çok işe yarar.

·        3 S kuralını unutmayın( Sık beslenme, Spor ve Su içme)

·         Unutmayın  “Ne zaman , ne yediğiniz”   , “ne kadar yediğinizden”  çok daha önemlidir.

·        Yediğiniz şeyden  tekrar yemek istiyorsanız dikkat edin, içinde mutlaka katkı maddesi vardır!

·        Yemeklerden ancak  2 saat sonra tatlı yiyin

·        Haftada  4 gün öğlen ve akşam  hayvansal proteinler ve karbonhidratları birlikte tüketmeyin

·        Sadece sabah hayvansal proteinler ve karbonhidratları birlikte tüketin (Örneğin sabah bir light tost yenilebilir , ancak öğleyin ve akşam  yenilemez. )

·  Bugday grubu karbonhidrat nedir: Bulgur pilavı, makarna, ekmek, pizza,

·  Hayvansal Proteinler: Peynir , yoğurt, süt, tavuk, yumurta, balık, kırmızı et

·        Akşam geç saatte muz, portakal gibi şeketli meyvaları  yemeyin

·        Zayıflamaya niyetlendiniz, diyete başladınız, 2 gün sonra bir arkadaşınız doğum gününe katıldınız,lLütfen diyeti bırakmayın; ertesi gün kaldığınız yerden devam edin

·        Unutmadan ne kadar sık yerseniz o kadar fazla zayıflarsınız

·        Acıkmadan yemek yiyip, susmadan su içerseniz zayıflarsınız.

·        Açlık  yağlandırır

·        Kilonuzu korumak için nasıl  spor yapalım? Haftada 3 gün  , 1 gün ara ile 1 saat yürüyüş yeterli

·        Çantanızdan  sunta bisküvi, kuru kayısı , badem ve leblebi eksik olmasın

·        Yeşil elma üzerine  toz tarçın deneyiniz lütfen!

·        Yemek masaını hazırlarken tabağın yanına  bardak koymayın, çünkü su veya sıvı tüketmek yok ; hiç değilse haftada 5 gün.

·        Rafine Gıdalar  nedir? Fabrikada işlem görmüş ,iyisi alınmış, kötüsü bize kalmıştır. Lütfen elimizden geldiğince hazır paketlenmiş gıdaları ( Hazır çorba,   hazır köfte, vb)  tüketmemeye dikkat edelim, 24 saat içinde tüketilmezse bozulacak olan gıdaları tüketmeye çalışın. 

·        Mevsim dışı sebze ve meyva tüketmeyin

·        Tütsülenmiş gıdaları tüketmeyin

·        Elinizden geldiğince  GDO  içeren gıdalardan uzak durun

·        Unutmayın toplumdaki en büyük zehir marketlerde serbest olan şeker, tuz ve  undur.

·        Kilo almak demek gıdalardan  aldığımız enerjiyi ,  hareket enerjisine çeviremeden,  yağ paketleri  halinde vücutta  biriktirmektir.