KENDİ SAÇINI OKŞAMAK: ÖZŞEFKAT

Özşefkat: Kendimize Karşı Nazik Olma Sanatı

Başkalarına karşı anlayışlı, nazik, şefkatli ve merhametli olan bir insan, konu kendisi olduğunda aynı hassasiyeti göstermekte zorlanabilir. Özşefkat, psikoloji literatüründe nispeten yeni bir kavramdır ve özellikle Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT) içerisinde oldukça önemli bir yer tutar. Kişinin kendisine tıpkı bir dostuna yaklaştığı gibi sevgiyle yaklaşması, ruh sağlığının temel taşlarından biridir.

Kendimize Nasıl Şefkat Gösterebiliriz?

Kendimize şefkat göstermenin ilk adımı, her şeyden önce insan olduğumuzu ve değerli olduğumuzu kendimize hatırlatmaktır. Bir insanın değeri; maddi imkanları, sosyal çevresi, mesleği, güzelliği, zekası veya ne kadar başarılı olduğu ile ölçülemez. İnsan, sadece var olduğu için değerlidir.

İnsani Değer ve Kusursuzluk Yanılgısı

Hayatın akışı içerisinde hata yapabilir, yanlış kararlar alabilir veya başarısız olabiliriz. Toplumun (yazarın deyimiyle "el alem terör örgütü") bizden beklediği tüm mükemmel özelliklere sahip olmamak bizi değersiz kılmaz. İnsan olduğumuz için değerliyiz ve bu değer dışsal başarılarla artıp azalmaz.

İç Sesimiz ve Özelleştiri Kavramı

İnsanlar kendilerini her açıdan olduklarından daha iyi ya da daha kötü görme eğiliminde olabilirler. Çoğu zaman iç sesimiz, bizi yetiştiren insanların ve toplumun yankısından ibarettir. Bu noktada özelleştiri, ancak kendimizi hem olumlu hem de olumsuz yönlerimizle dengeli bir şekilde değerlendirebildiğimizde işlevsel hale gelir.

• Dış dünyayı suçlamak: Sağlıklı bir bakış açısı değildir.
• Kendini suçlamak: Sürekli kusurlu, hatalı ve eksik hissetmek kendimize yapabileceğimiz en büyük kötülüklerden biridir.

Kendi Kendimizin En İyi Arkadaşı Olmak

Kendinizle konuşurken, sevdiğiniz bir arkadaşınızla konuşuyormuş gibi davranın. Kendinize şu yapıcı soruları yönelterek çözümsüz olmadığınızı görebilirsiniz:

1. "Sen de insansın, hata yapabilirsin. Bunu düzeltmek için ne yapabilirsin?"
2. "Yardım isteyecek birileri var mı?"
3. "Bir dahaki sefere sonucun daha iyi olması için ne yapalım?"

Kendi kendine konuşmak ve gülmek bir delilik belirtisi değil; aksine sağlıklı bir zihin yapısı ve stresi azaltmak için gerekli bir eylemdir. Günün 24 saati kendimizle birlikte olduğumuz düşünülürse, en iyi arkadaşımızın yine kendimiz olması gerekir.

Özşefkat Hakkında Yanlış Bilinenler

Özşefkat kavramı genellikle yanlış anlaşılabilmektedir. Özşefkatin ne olduğunu ve ne olmadığını aşağıdaki tabloda görebilirsiniz:

Sonuç olarak; kötü hissettiğimiz anlarda kendimize şefkat göstermek, stres ve olumsuz yaşantılar karşısında daha güçlü durmamıza katkı sağlar. Kendimizi anlamak ve motive etmek, daha sağlıklı bir birey olmamızın anahtarıdır. Unutmayın, hayat boyu yanınızda olacak en yakın arkadaşınız kendinizsiniz.