Kaygıyı yönetebilmek

Kaygı Nedir?

Kaygı, bedenimizin bizi tehlikeye karşı koruma mekanizmasıdır. Ancak, gerçek bir tehdit olmadığı halde sürekli tetikte olmak, zihinsel ve fiziksel sağlığımızı etkileyebilir. Kalp çarpıntısı, hızlı nefes alıp verme, gerginlik, odaklanma zorluğu ve huzursuzluk gibi belirtiler, kaygının hayatımıza müdahale ettiğini gösteren işaretlerden bazılarıdır.

Kaygıyı Nasıl Yönetebiliriz?

Kaygıyı tamamen ortadan kaldırmak mümkün olmayabilir; ancak onunla daha sağlıklı bir şekilde başa çıkabiliriz. İşte kaygıyı yönetmek için birkaç etkili yöntem:

1. Derin Nefes Alın: Kaygı anında nefes almak zorlaşır. Diyafram nefesi alarak bedeninizi sakinleştirebilirsiniz. Burnunuzdan derin nefes alıp ağzınızdan yavaşça verin.

2. Gerçekçi Olun: Kaygı, çoğu zaman bizi en kötü senaryoları düşünmeye iter. Düşüncelerinizin gerçeklikle uyumlu olup olmadığını sorgulamayı öğrenmek faydalı olabilir.

3. Rutin Oluşturun: Kaygıyı azaltmanın en etkili yollarından biri düzenli bir yaşam sürdürmektir. Uyku, beslenme ve fiziksel aktivite düzeninizin dengeli olmasına özen gösterin.

4. Profesyonel Destek Alın: Kaygı duygusuyla başa çıkmakta zorlanıyorsanız, bir terapistten destek almak en doğru adım olabilir. Psikoterapi, kaygının kök nedenlerini anlamanıza ve onunla baş etme becerileri geliştirmenize yardımcı olur.

Unutmayın;

Kaygı, hayatımızın bir parçasıdır; ancak onun sizi yönetmesine izin vermek zorunda değilsiniz. Küçük adımlarla bu duyguyla baş etmeyi öğrenebilir, kendinizi daha güçlü hissedebilirsiniz. Unutmayın, bu süreçte yalnız değilsiniz ve yardım istemek güçlü olmanın bir göstergesidir.

Klinik Psikolog Arzu Ünal