Vücudunuzun ideal kiloda kalabilmesi için yakabildiğiniz kadar gıda almanız gerekir. Yakabileceğinizden daha fazla gıda alırsanız, fazla kaloriler vücudunuzda yağ olarak depolanır.
Hızlı kilo vermeniz iyi değildir.
Kadınlarda hızlı kilo verme adet bozukluğu ve adetlerin kesilmesine neden olabilir. Hızlı kilo verenlerde, safra kesesinde taş oluşum riski artabilir, kandaki ürik asit düzeylerinde yükselme olabilir, halsizlik, bitkinlikte görülebilir. Bu nedenle fazla kiloları yavaş yavaş vermek en doğru ve faydalı olan yöntemdir.
Nasıl zayıflayabilirsiniz?
Davranış veya yaşam tarzı değişikliği, yeterli ve dengeli beslenme planı ve egzersiz kombinasyonu ile sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Aşağıdaki öneriler size fikir verecektir.
Ana ve ara öğünlerinizi dengeli şekilde yapmalısınız.
Aynı saatlerde yemeye dikkat etmelisiniz.
Akşam yemeklerinizi hafifletin ve erken saatlerde yemeye özen gösterin.
Porsiyonlar ve tabaklar ufak olmalıdır.
Her lokmadan sonra çatalın veya kaşığın masaya bırakılması, yani yemeği yavaş yemek gerekir.
Acıkınca tatlı yerine meyve yemelisiniz.
Bol su içmelisiniz.
Uyku düzenini korumalısınız. İyi uyumalısınız.
Kilo vermek, sağlıklı olmak ve kas kitlenizi arttırmak için mutlaka düzenli egzersiz yapmalısınız.
Egzersiz, kalori azaltılmasına yardımcı olduğu için şeker hastalığı ve koroner kalp hastalığı riskini de azaltır.
Egzersizlerinize 5-10 dakikalık tempolu yürüyüşler ekleyin.
Her hafta 2-3 kes ağırlık çalışmayı yapmayı ihmal etmeyin. (Evde su şişelerine doldurduğunuz su veya kum ile de çalışabilirsiniz.)
Aşırı yemekten kaçının.
Yüksek glisemik indeksli gıdalardan yani kan şekerini çok yükselten gıdalardan uzak durun.
Kolalı içeceklerden uzak durun.
Alkolü azaltın.
İşlenmiş gıdalar yerine doğal ve tam besinleri tercih etmelisiniz.
Yiyeceklerinize baharat ekleyin.
Yeterli kalsiyum alın. (Brokoli, kabak, koyu renk yapraklı sebzeler, yoğurt, peynir, badem)
Fazla kilolarınıza sebep olan faktörleri belirlemelisiniz. Böylelikle sürekli diyet yapmak veya fazla yemek gibi sorunlardan kurtulacaksınız.
Hatalı beslenme alışkanlıklarınızı düzeltin. Tetikleyici faktörlerinizin ve yemek tarzınızın nedenini doğru belirlemelisiniz, sağlıklı yeme tarzı geliştirmelisiniz.
Metabolizmanızı bozan faktörleri atlamayın.
Açlık kürler
Yanlış uygulanan diyetler
Alınıp verilen kilolar
Yetersiz fiziksel aktivite
Uyku bozuklukları
Evde kendi başınıza dikkat etmeye çalıştığınız halde kilo veremiyorsanız, sağlıklı yöntemlerle kilo vermeniz için size yardımcı olmaya hazırım.
