KAÇAMAK YAPINCA HEMEN KİLO ALIR MIYIZ ?

Tartıdaki Ani Değişimlerin Gerçek Sebebi

Bir günde kaloriyi biraz fazla kaçırdığınızda tartıda gördüğünüz 2 kiloluk artış gerçekten yağlandığınız anlamına mı geliyor? Birkaç gün içerisinde ne hızlı bir şekilde yağ kazanımı veya kaybı yaşayabilirsiniz ne de kas kütleniz bu kadar kısa sürede artıp azalabilir. Vücut kompozisyonundaki bu tür kalıcı değişimler, en az birkaç haftalık süreçler gerektirir. Peki, tartıdaki bu ani farkın asıl kaynağı nedir?

İnsan vücudunun ağırlığının %60’ı sıvıdan oluşmaktadır. Dolayısıyla tartıdaki günlük dalgalanmaların temel sebebi, vücudun sıvı dengesindeki değişimlerdir. Bu ağırlığı doğrudan etkileyen en önemli faktörler ise su ve tuz alımıdır.

Vücudun Su Tutmasına Neden Olan Faktörler

Günlük kilonuzun değişmesinde rol oynayan biyolojik mekanizmalar oldukça hassastır. Vücudun ödem yapmasına ve tartıda yüksek çıkmanıza neden olan başlıca durumlar şunlardır:

• Yetersiz Su Tüketimi: Vücudunuz ne kadar az su alırsa, hayatta kalma mekanizması gereği o kadar çok su depolar.
• Aşırı Tuz Alımı: Günlük almanız gereken 2 gram tuz miktarını aştığınızda vücut su tutmaya başlar. Paketli ürünlerin %85'inde yüksek oranda tuz bulunduğu unutulmamalıdır.
• Karbonhidrat Tüketimi: Karbonhidratların fazlası vücutta su depolanmasına neden olur.
• Hormonal Değişimler: Kalori alımınız ve fiziksel aktiviteniz aynı kalsa bile, hormonal süreçler tartının günden güne birkaç kilo oynamasına sebebiyet verebilir.

Hızlı Kilo Alıp Vermenin Mantığı

Eğer uyguladığınız diyetle çok hızlı kilo veriyor ve diyeti bıraktığınızda aynı hızla geri alıyorsanız, bu durum genellikle su dengesiyle ilgilidir. Diyet sürecinde bol su içip tuz ve karbonhidratı kısıtladığınızda vücut ödem atar. Ancak diyeti bıraktığınız an bu kısıtlamaları kaldırırsanız, vücut hızla su tutmaya başlar ve bu durum tartıya doğrudan kilo artışı olarak yansır.

Tartı Dalgalanmalarını Etkileyen Temel Unsurlar