İftardan Sonra Hareket Şart

Ramazan Ayında Fizyolojik Değişimler ve Beslenme Düzeni

Ramazan ayının gelmesiyle birlikte insan vücudunun fizyolojik yapısında belirgin değişiklikler meydana gelmektedir. Gün boyu süren açlık hissi, iftar vaktinde psikolojik bir dürtüyle midenin gereğinden fazla doldurulmasına yol açabilmektedir. Ancak bu durum, sağlık açısından ciddi riskler barındıran ve kaçınılması gereken bir alışkanlıktır.

Bedenin sıhhat bulduğu oruç ibadeti, doğru adımlar atıldığında sağlık üzerinde son derece olumlu etkiler yaratır. Bu süreçte yeterli ve dengeli beslenme alışkanlıklarını sürdürebilmek için sahur öğününün kesinlikle atlanmaması gerekmektedir. Sahur, gün boyu ihtiyaç duyulan enerjinin temeli için kritik bir öneme sahiptir.

İftar Sofralarında Aşırı Besin Tüketimi ve Kan Şekeri

Ramazan ayının en belirgin özelliklerinden biri, iftar sofralarındaki çeşitlilik ve porsiyon bolluğudur. Çoğu zaman sofralarda bir kişinin ihtiyacının iki üç katı kadar yemek bulunur. İftar saatinde kan şekeri oldukça düşük seviyelerde olduğu için bireylerde kısa sürede yüksek miktarda besin tüketme isteği oluşur.

Beynin Doyma Sinyali ve Kilo Kontrolü

İftar sırasında yapılan en büyük hataların başında, çok hızlı ve yüksek miktarda besin tüketmek gelmektedir. İnsan beyni, doyma emrini yemek yemeye başladıktan ancak 15 ila 20 dakika sonra vermektedir. Hızlı yemek yenildiğinde, bu süre zarfında vücuda gereğinden fazla enerji girişi olur ve bu durum ilerleyen günlerde istenmeyen kilo alımlarına sebebiyet verir.

İftar Sonrası Hareketin Sindirim Sistemi Üzerindeki Etkileri

İftar yemeğinin hemen ardından televizyon veya bilgisayar karşısında hareketsiz kalmak yerine, hafif aktiviteler yapmak sindirim sürecine büyük katkı sağlar. Özellikle iftardan sonra yapılacak 30 dakikalık yürüyüşler, sağlığı korumak adına son derece stratejik bir davranıştır. Öğün sayısının azalmasıyla yavaşlayan metabolizmayı tekrar harekete geçirmek için bu hareketlilik hayati önem taşır.

Önemli Not: Kalp problemi olan kişilere tempolu yürüyüş yapmaları önerilmemektedir.

Oruçluyken Egzersiz ve Spor Planlaması

Oruç tutarken spor yapmak mümkündür; ancak sağlığı yerinde olan bireyler için herhangi bir kısıtlama olmasa da egzersiz şiddetinin düşürülmesi şarttır. Yüksek yoğunluklu antrenmanlar, karaciğer ve kaslardaki depo şekeri azalttığı, ayrıca terleme yoluyla su kaybını artırdığı için tavsiye edilmez.

Oruçlu olunan sürede şu düşük şiddetli aerobik egzersizler tercih edilmelidir:

• Pilates ve Yoga
• Reformer
• Düşük tempolu yürüyüş
• Yüzme

Egzersiz programınızı daha güvenli hale getirmek için antrenman sürelerini kısaltıp, dinlenme sürelerini artırarak kendinize en uygun hareket planını oluşturabilirsiniz.