Doktorsitesi.com

Sağlığınız için sadece 120 saniye ayırın

Fzt. Gamze Şenbursa
Fzt. Gamze Şenbursa
13 Mayıs 201415622 görüntülenme
Randevu Al
Sağlığınız için sadece 120 saniye ayırın

Bel sağlığınız için çok önemli 6 germe egzersizi

Omurga sağlığı için egzersizin faydaları hakkında defalarca yazılıp çizilse de genellikle pas geçilir. Bu hareketlerin, eklemlerdeki hareketliliği artırmaktan kas zedelenmelerini önlemeye, duruş pozisyonunuzun düzelmesinden göğüs ve omuzların dik durmasına kadar sayısız faydası var.

İşte sizi rahatlatırken, vücudunuzun hareket açısını da genişleten germe egzersizleri:

EGZERSİZ 1 : Sırtüstü yatağa yatın iki bacağınızı birden karnınıza çekerek iyice gerin. Bu pozisyonda 20 saniye bekleyin.

EGZERSİZ 2 : Bacaklarınızı omuz hizasında açın ve dizlerini bükmeden mümkün olduğu kadar öne doğru eğilmeye çalışın. Bu pozisyonda 20 saniye bekleyin.

EGZERSİZ 3 : Dizlerinizin üstüne yere oturun, kalçanızı mümkün olduğu kadar topuklarınızdan kaldırmadan öne doğru uzanmaya çalışın. Bu pozisyonda 20 saniye bekleyin.

EGZERSİZ 4 : Dizlerinizin üstüne yere oturun, kalçanızı mümkün olduğu kadar topuklarınızdan kaldırmadan sağ tarafa doğru bir yay çizin, bu pozisyonda 20 saniye bekleyin, daha sonra aynı hareketi sol tarafa tekrarlayın.

EGZERSİZ 5 : Bacağınız vücudunuzun ön tarafında olacak şekilde bir adım atın, daha sonra arkadaki bacağı düz tutarak (dizi kırmayın), öndeki bacağınıza doğru ağırlığınızı aktarın. Bu pozisyonda 20 saniye bekleyin.

EGZERSİZ 6 : Sırtüstü yatın ve bacak bacak üstüne atın daha sonra bacağınızı iki eliniz ile kavrayıp karnınıza doğru çekin. Aynı hareketi diğer tarafta da tekrarlayın. Bu pozisyonda 20 saniye bekleyin.

 

Etiketler

Omurga sağlığı için egzersizBel sağlığınız için egzersizBel sağlığı için neler yapılmalıdırOmurga ve bel sağlığı için sporGerme egzersizleri nasıl olmalıdır

Yazar Hakkında

Fzt. Gamze Şenbursa

Fzt. Gamze Şenbursa

Gamze Şenbursa 1979 yılında Samsun’da doğmuştur. 2002 yılında Hacettepe Üniversitesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölümünden 
mezun olmuştur.  Gamze Şenbursa Çankaya'da yer alan Anima Rapha Manuel Terapi ve Refleksoloji Merkezinde hastalarını kabul etmektedir.

Önemli Bilgilendirme

Site içerisinde bulunan bilgiler bilgilendirme amaçlıdır. Bu bilgilendirme kesinlikle hekimin hastasını tıbbi amaçla muayene etmesi veya tanı koyması yerine geçmez.

Benzer Makaleler

Bu uzmanın başka makalesi bulunmamaktadır