Herkesin yapması gereken esnetme egzersizleri

Eklemlerin ve kasların esnek olması günlük işlerde gerekli hareket alanı genişliğinin olmasını sağlar. Yaptığımız işlerde eklemlerin ve kasların gerekli uzunluk ve uzaklığa kadar esneyebilmeleri sakatlanmaları da engeller. Düşmelerin ve kazaların engellenmesi için bazen eklemlerin vücudun ulaşması gereken noktaya kadar esnemesi gerekir.
Göz önünde bulundurulması gereken noktalar:
1- Esnetme egzersizleri sağlık için yapılan aktivitelerin bir parçası olmalıdır.
2- Esnetme sırasında hafif gerginlik hissedilmelidir; ancak, rahatsız edici bir ağrı olmamalıdır. Eklemlerin esnetme sırasında fizyolojik/ anatomik hareket sınırlarının ötesinde zorlanmaları doğru değildir.
3- Esnetme pozisyonunda en az 30 saniye germeye devam etmek ve her esnetme egzersizini 2-4 kez yapmak gerekir.
4- Esnetme egzersizleri vücut ve eklemler/kaslar sıcak durumda iken yapılmalıdır; bundan dolayı, antrenman sonrası veya sıcak uyguladıktan sonra yapılması daha etkili olur.
5- Esnetme egzersizleri tercihen her gün yapılmalıdır.
Alttaki esnetme egzersizleri örnekleri Mayo Clinic web sitesinden alınmıştır. Hareketsiz yaşam tarzı olan kişiler için uygun: