Hamilelikte güçlü kemikler için kalsiyum
Gebelikte bebeğin kemikleri ve dişlerinin iyi gelişmesi için fazladan kalsiyuma ihtiyaç duyulur.ayrıca annenin kemiklerini güçlü tutmak için de kalsiyum önemlidir. Eğer hamile bayan kalsiyum yeterince zengin gıdalar almazsa vücut bebeğin gelişimi için gerekli kalsiyumu anne adayının kemiklerinden alır ve bu hayatın ilerleyen döneminde annede kemiklerin zayıflamasına neden olur.
Kalsiyumu hangi gıdalardan alabiliriz?
**süt ürünleri,diğer gıdalardan daha fazla kalsiyum içerir.ama yağ içerikleri de fazla olabilir dolayısıyla kolestrol problemi olan anneler sütün az yağlı veya yağsız formlarını tercih etmelerinde yarar vardır.
-katı peynirler (40gr)
-süt (1bardak)
-yoğurt(1kase)
-beyaz peynir 2 dilim
Eğer süt ürünlerini sevmiyorsanız veya süt sizde hazımsızlık ve şişkinlik şikayeti yarattığı için rahatsız ediyorsa,kalsiyumu almanın bir çok başka yolu vardır. şu gıdaları deneyebilirsiniz:
-brokoli,kıvırcık,lahana(1 veya 2 kase)
-kalsiyumla zenginleştirilmiş soya peyniri(40gr),soya sütü veya yoğurdu(1kase).
-taze balık:uskumru(1kase),somon(1/2kase),sardalya(5adet).
sütü seviyorsanız fakat süt ürünlerini hazım edemiyorsanız o zaman laktozu azaltılmış süt yada yoğurt tüketmeyi deneyebilirsiniz.