Gece yeme sendromu, günlük kalorinin en azından %50'sinin akşam yemeğinden sonra atıştırmalar ile alınması, haftada üç gece en az bir kez uyanma ve sonrasında yüksek kalorili atıştırmaların yapılması ile bu durumun en az üç ay sürmesiyle görülür. Genellikle kişi yatağa girmeye yakın saatlerde veya gece uykusundan uyanarak bu atakları yaşar. Bu ataklar sırasında genellikle yüksek kalorili, şekerli veya yağlı yiyecekler tercih edilir.
Depresyon, anksiyete, uyku düzeniszliği, insomnia, obezite, düzensiz beslenme alışkanlıkları ve hormonal nedenler gece yeme sendromunu ortaya çıkaran durumlar arasındadır.
Bu durumu önlemek için;
- Gün içerisinde yeterli ve dengeli beslenmek önemlidir. Beslenme düzeninizi kontrol debilmek için beslenme planı oluşturmakla başlayabilirsiniz.
- Uyku düzeni oluşturun. Deliksiz bir uyku yeme ataklarının önüne geçecektir.
- Sizi yeme ataklarına iten stres faktörlerini önce tespit edin, sobra o tetikleyicilerden uzak durmaya çalışn.
- Meditasyon ve gevşeme çalışmaları yaapın.
- Gün içerisinde egzersiz yapmak için kendinize zaman ayırın. Bioritminizi düzene alarak iştah durumunuzu dengeleyebilirsiniz. Egzersizle birlikte yeme atakları azalacak, mutluluk hormonu salgılanacak ve kendinizi daha pozitif hissedebilirsiniz.
- Akşam yemeğini düzene koyduktan sonra yatmadan iki-üç saat öncesine denk gelecek şekilde mutlaka bir ara öğün planlanmalıdır.
- Pirinç, patates,börek ya da tatlı gibi basit şeker içeren karbonhidratlardan uzak durulmalıdır.
