GEBELİKTE GÖRÜLEN BULANTI VE KUSMALAR

Hamilelikte Mide Bulantısı: Nedenleri ve Süreci

Hamilelikte mide bulantısı, anne adaylarının en sık karşılaştığı ve yaşam kalitesini etkileyen temel sorunların başında gelir. Genellikle gebeliğin bir müjdesi ve sağlıklı ilerleyişin bir işareti olarak kabul edilen bu durum, çoğunlukla sabahları yoğunlaştığı için sabah hastalığı olarak da adlandırılır. İstatistiksel olarak gebelerin %50’sinde görülen bu şikayetler, özellikle ilk hamileliğini yaşayan kadınlarda daha yaygındır.

Bu süreç genellikle 14. hafta sonunda kendiliğinden kesilse de, nadir durumlarda gebelik boyunca devam edebilmektedir. İlk üç aylık dönemde, bulantı ve kusmalara bağlı olarak anne adayında 5 kg civarında kilo kaybı görülebilir. Bu durumun temel nedeni tam olarak kanıtlanmasa da, yükselen östrojen ve beta HCG hormonları ile psikolojik etkenlerin birleşimi olduğu düşünülmektedir. Özellikle çoğul gebelikler ve üzüm gebeliği (mol gebelik) durumlarında hormonal artış daha fazla olduğu için şikayetler daha yoğun hissedilir.

Gebelik Bulantılarını Yönetmek İçin Stratejiler

Gebelik dönemindeki hafif bulantı ve kusmaları kontrol altına almak için iki temel basamak mevcuttur. Bunlardan birincisi gebeyi tetikleyici uyaranlardan uzak tutmak, ikincisi ise beslenme düzenini sık ve küçük porsiyonlar şeklinde organize etmektir.

Mide Bulantısını Azaltmak İçin Beslenme ve Yaşam Önerileri

Süreci daha rahat atlatabilmek adına günlük rutinlerde ve beslenme alışkanlıklarında şu düzenlemeler yapılmalıdır:

1. Gıdaları az ve sık aralıklarla tüketin.
2. Öğün aralıklarını 2-3 saat olacak şekilde planlayın.
3. Mide gerilmelerini önlemek adına gıdaların kuru ve katı formda olmasına özen gösterin.
4. Sindirimi zor olan yağlı ve kızartılmış yiyeceklerden kaçının.
5. Mevsimine uygun, hafif sebzeleri tercih edin.
6. Yemeklerden sonra 15-20 dakika boyunca yarı oturur pozisyonda dinlenin.
7. Sabahları yataktan aniden değil, yavaşça kalkın.
8. Yataktan kalkmadan önce bir parça yağsız beyaz peynir yemek bulantıyı hafifletecektir.
9. Sıvıları azar azar ve yudum yudum tüketin; bulantı hissettiğiniz an yemeyi ve içmeyi durdurun.
10. Dinlendiğiniz ortamların loş ve sessiz olmasına dikkat edin.
11. Sık sık temiz havaya çıkın ve gevşeme egzersizleri yapın.
12. Stresten mümkün olduğunca uzak durun.
13. Bulantı anında uzanın ve başınızı yastıkla yükseltin.
14. Gün içerisinde kısa molalar vererek vücudunuzu dinlendirin.
15. Yemekten hemen sonra dişlerinizi fırçalamayın.
16. Yemeklerin tuzlu olmasına özen gösterin.
17. Ara öğünlerde enerji ve mineral açısından zengin olan kuru kayısı, erik ve üzüm suyu tüketin.
18. Doktor kontrolünde folik asit (B9), B6 vitamini ve gerekli hallerde bulantı önleyici ilaçlar kullanın.

Ne Zaman Doktora Başvurulmalı?

Eğer mevcut bulantılara şiddetli kusmalar eşlik ediyorsa ve kısa sürede 5 kg gibi ciddi bir kilo kaybı yaşanmışsa, vakit kaybetmeden bir uzmana başvurulmalıdır. Bu durum, tıbbi müdahale gerektiren daha ciddi bir tablonun habercisi olabilir.

Gebeliğin Son Döneminde Beslenme ve Protein İhtiyacı

Gebeliğin son 3 ayında vücudun protein ihtiyacı artar ve günlük alım 150-200 gram seviyesinde olmalıdır. Protein ihtiyacını karşılamak için şu kaynaklar tüketilmelidir:

• Hayvansal Kaynaklar: 1 adet pişmiş yumurta, 2 bardak süt, yumurta büyüklüğünde et ürünleri ve haftada bir kez balık.
• Bitkisel Kaynaklar: Hayvansal ürün tüketilemeyen durumlarda mercimek, nohut, fasulye, barbunya gibi kuru baklagiller, tam tahıl ürünleri, sebze ve meyveler.

Örnek Gebelik Beslenme Listesi (6 Öğün)

Beslenme düzeni 3 ana ve 3 ara öğün olmak üzere toplam 6 öğün şeklinde planlanmalıdır. İşte hafif bulantı ve kusma şikayetleri olan gebeler için örnek liste: