"Gebelerin yeteri kadar beslenmesi gerekir; ne az, ne fazla."
Gebelikte yeterli beslenme, hem bebeğin hem de gebenin ihtiyaçlarını karşılayacak şekilde olmalıdır.
Gebenin kilo kaybetmesi normal değildir. Gebelikte kilo artışı olur ancak bu artış, aşırı olmamalıdır.
Fazla kilo ile başlamış gebelerin toplamda 7 kilodan fazla almaması önerilir. Çok zayıf olan kadınların gebeliklerinde 18 kiloya kadar artış olabilir. Normal kilolardaki kadınların gebeliklerinde 10-12 kilo alınması yeterlidir.
"Evet, gebeler iki canlıdır, ama iki kişilik yemek tüketmelerinin faydası değil zararı olur. Normal porsiyonlara küçük ilaveler yapmak, yeterlidir."
Gebeler, kahvaltıyı atlamamalılar. Gece boyu süren açlığın ardından mutlaka kahvaltı yapılmalıdır. Gebelikte ortaya çıkan diabetojenik eğilim nedeniyle öğün aralarının uzun tutulması önerilmez.
Gebe beslenmesinde özel formüller uygulamak hem zahmetlidir hem de fark yaratmaz. Gebelikte, sık ama küçük porsiyonlar, çok uygundur.
Gün boyu beslenmede protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineraller yeteri kadar alınmalıdır. Büyüme ve gelişme için proteinler, enerji için karbonhidrat ve yağlar son derece önemlidir.
Proteinden zengin besin grupları, kırmızı et, tavuk, balık, kuru baklagiller (kuru fasülye, nohut, mercimek vb.), süt ve yumurtadır. Vejetaryen gebeler, bitkisel kaynaklı proteinlerden (kuru baklagil, soya fasulyesi, soya sütü vb) faydalanmalıdır. Süt ve süt ürünleri (peynir, yoğurt, ayran vb.), kalsiyum ihtiyacını karşılamak açısından da çok önemlidir.
Günlük enerji ihtiyacının çoğu tahıllardan (ekmek, pirinç, makarna, bulgur, patates vb.) karşılanır.
Yağ ihtiyacı, balık, zeytinyağı, mısırözü, soya yağları veya az miktarda kuruyemiş (fındık, badem vb.) ile karşılanabilir.
Vitamin, mineral ve gebelikte sık karşılaşılan kabızlığı önlemede gerekli olan posa ihtiyacı daha çok sebze ve meyvelerle sağlanır.
"Gebelikte, gün boyu bol su tüketimi çok önemlidir."