Gebelik Döneminde Nasıl Beslenmeli
Hamilelikte beslenme süreci günlük bir düzen içerisinde olmalı yeterli kaliteli ve dengeli beslenme ile beraber yapılacak düzenli egzersizlerle 30 dakika yürüyüş yüzme gebelere özel yorga ve pilates ile gebelik ve doğum sürecinin daha rahat geçirilmesini sağlamaktadır.
Nelere dikkat etmeli
Günde 3 litre sıvı tüketmeye ihmal etmeyin
Her gün en az bir bardak süt bir kase yoğurt iki kibrit kutusu kadar peynir muhakkak tüketilmelidir
Yumurta haftanın en az üç günü mutlaka beslenme ritüeline eklenmelidir.
Kırmızı et en önemli protein kaynağıdır haftanın en az üç günü beslenme listesinde olmalıdır
Kuruyemişleri ihmal etmeyin ceviz badem kuru kayısı hurma
Haftada iki öğün balık tüketimi yapılmalıdır. özellikle küçük ,yüzeye yakın balıklar tercih edilmelidir.
Özellikle akdeniz usulü beslenme alışkanlık haline getirilmeli.
Günlük iki porsiyon mevsim meyveleri tüketilmelidir.
Bununla birlikte en az bir kez kuru baklagiller (mercimek,nohut,mercimek) tüketilmelidir.
Market ürünleri rafine yani paketlenmiş gıdalardan ünlü ve şekerli yiyeceklerden uzak durmak gerekir.