Emzirme ve beslenme
Annenin artan besin ihtiyacını karşılamak için :
Artan protein ihtiyacı için :
• Her gün 1 yumurta
• 100-150gr yağsız k.et / tavuk/ balık veya 1 tabak kurubakagil
Artan kalsiyum ihtiyacı için :
• Her gün 2-3 su bardağı süt / yoğurt/ ayran / cacık (kilo vermeye yardımcı)
• Bol bol koyu yeşil yapraklı sebzeler
• Peynir (her gün 60gr kadar)
• Pekmez (her gün 2 yemek kaşığı kadar)
Artan demir ihtiyacı için :
• Kırmızı ve beyaz et
• Koyu yeşil yapraklı sebzeler
• Kuru meyveler, pekmez
• Kimyon, kekik
• Ayçekirdeği, kabak çekirdeği
EMRİZMEK VE KİLO
• Süt salgısı için enerjinin büyük kısmı annenin yediklerinden gelir.
• Anne emzirdikçe kilo verir.
Eğer bu dönemde kilo vermek yerine kilo alıyorsanız; yanlış besleniyorsunuzdur.
Emzirme Döneminde Kilo Verebilmek İçin
• Emzirmek
• Bol sıvı almak
• Her gün aynı saatlerde yemek yemek
• Ara öğün yapmak
• Her gün 2 su bardağı yoğurt tüketmek
• Sebze ve meyve tüketmek
• Kızartmalardan ve yağlı gıdalardan uzak durmak
• Tatlı olarak sütlü tatlı tercih etmek ve ara öğünde yemek
Gaz Problemleri İçin :
• Gaz yapan bir besin yerken bol bol kimyon eklemek.
• Her öğün sonrası rezene ve anason çayı içmek
• Her gün 6-7 dal dereotu yemek veya kaynatıp çayını içmek.
Kaliteli Süt Yapımı İçin :
• Dört besin gurubundan dengeli olarak her gün almak.
Et, kurubaklagil, yumurta Süt ve ürünleri
Sebze ve meyveler Tahıllar
• Ayçekirdeği, hergün 1/2 çay bardağı
• Üzüm suyu
• Susam , çörekotu
• Çemenotu
• Dereotu
• Bira mayası
• Bol sıvı
Süt yapımını azaltanlar :
Enginar, maydanoz, adaçayı, civanperçemi, kuzuku