Doğum sonrası depresyondan kurtulmak.. 'anne' gibi hissetmek

Postpartum Depresyon: Doğum Sonrası Duygu Durum Bozukluğu

Dokuz aylık heyecan dolu bekleyişin ardından bebeğinizi kucağınıza aldığınız o büyük gün geldi. Birçok anne adayı bu anı sonsuz bir mutluluk ve kutsal bir hazine olarak hayal ederken, doğumdan sonraki ilk günlerde beklenmedik duygularla karşılaşabilir. Eğer kendinizi sürekli ağlama isteği, aşırı hassasiyet, sıkıntı ve yetersizlik hissi içinde buluyorsanız, yalnız olmadığınızı bilmelisiniz.

Doğumdan sonraki ilk 2 ila 4 gün içinde başlayan bu hisler, Postpartum Depresyon (Doğum Sonrası Depresyon) olarak adlandırılır. Bu durum, doğum yapan kadınların %50 ile %80 gibi büyük bir çoğunluğunda görülmektedir. Bu nedenle "Neden benim başıma geldi?" diyerek kendinizi suçlamanıza gerek yoktur.

Doğum Sonrası Depresyon Belirtileri Nelerdir?

Postpartum depresyon, doğumdan sonraki ilk bir yıl içinde herhangi bir zamanda ortaya çıkabilen; kaygı, takıntı, umutsuzluk ve çaresizlik ile karakterize bir duygu durum bozukluğudur. Özellikle genç yaştaki annelerde görülme sıklığı 2-3 kat daha fazladır.

En yaygın görülen semptomlar şunlardır:

• Sürekli üzgün hissetme ve mutsuzluk hali
• Aşırı ağlama veya hiç ağlayamama
• Değersizlik ve suçluluk hissi
• Bebeğe karşı annelik duygularının oluşmadığı düşüncesi
• Yataktan çıkmak istememe ve sosyal uzaklaşma
• Eşe karşı cinsel soğukluk ve iştah sorunları
• Bebeğe veya kendine zarar verme ile ilgili takıntılı düşünceler

Doğum Sonrası Depresyonun Nedenleri

Doğum, bir insan hayatındaki en büyük değişimlerden biridir. Bu süreçte yaşanan ruhsal yıpranma, fiziksel değişimler ve hormonal dalgalanmalar oldukça normal kabul edilir. Annenin kendini fiziksel olarak yetersiz hissetmesi, ekonomik kaygılar, aile içi sorunlar ve bir canlının sorumluluğunu üstlenmenin verdiği stres, bu depresyonu tetikleyen temel etmenler arasındadır.

Postpartum Depresyonla Baş Etme Yöntemleri

Bu durumun geçici olduğuna inanmak iyileşme sürecinin ilk adımıdır. Kendinizi doğrudan antidepresanlara şartlamak yerine, içsel gücünüzü hissetmeye odaklanmalısınız. İşte bu süreci yönetmenize yardımcı olacak stratejiler:

1. Destek Alın ve Görev Paylaşımı Yapın

Kendinizden ödün vermeyin. Eşinizle, annenizle veya kayınvalidenizle vardiyalı bir şekilde bebek bakımı planı yapın. Dinlenmek için kendinize alan yaratmanız hayati önem taşır.

2. Kişisel Bakımınıza Zaman Ayırın

Depresyondan bir günde kurtulmak mümkün değildir ancak küçük adımlar büyük farklar yaratır. Bebek bakımı başkasındayken duş almak, kişisel bakım yapmak veya kısa bir kuaför ziyareti motivasyonunuzu ve özgüveninizi artıracaktır.

3. Düzenli Egzersiz Yapın

Günde en az 20 dakikalık yürüyüşler veya evde uygulayabileceğiniz yoga ve pilates videoları, hem doğum kilolarından kurtulmanıza yardımcı olur hem de zindelik katar. Bahanelere sığınmadan hareket etmeye çalışın.

4. Mükemmeliyetçilikten Vazgeçin

Evin temizliği veya misafirlere ikram hazırlama gibi detayları bir kenara bırakın. Siz loğusasınız ve kimse sizden kusursuzluk beklemeyecektir. Şu anki tek önceliğiniz bebeğinizin ve kendi sağlığınız olmalıdır.

5. Duygu-Düşünce-Davranış (A-B-C) Kontrolü

Olayları yorumlama biçiminiz, hissettiğiniz duyguları doğrudan etkiler. Bu kontrol mekanizmasını şu tablo ile anlayabiliriz:

Davranışlarınızı değiştirmek için öncelikle B kısmındaki bakış açınızı değiştirmeye odaklanmalısınız.

6. Kendinize Günlük Ödevler Verin

Günlük veya haftalık planlar yapın ve bu planlara sadık kalmaya çalışın. Küçük adımlarla başladığınız bu aktiviteler, zamanla kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.

Uzm. Klinik Psikolog Sinem ÖZER
Pisikonet Psikolojik Danışmanlık Merkezi