"Dışarıda Melek, Evde Barut Fıçısı": Neden En Çok Sevdiklerimizi Kırıyoruz? (Bastırılmış Öfke ve Tahammülsüzlük)
Anahtarı Çevirdiğiniz An Değişen Ruh Hali
Sabah işe giderken her şey yolunda. Toplantılarda gülümsüyorsunuz, "Hallederiz" diyorsunuz. Ama akşam kapıdan girdiğiniz an... Yerdeki bir çorap, çocuğunuzun "Baba/Anne" diye seslenmesi veya eşinizin "Günün nasıl geçti?" sorusu bile sizi çileden çıkarmaya yetiyor. Aniden bağırıyor, sonra da "Ben nasıl bu hale geldim?" diye sabaha kadar vicdan azabı çekiyorsunuz. Tanıdık geldi mi? Yalnız değilsiniz. Bunun adı "Kötü Kalplilik" değil; "Bastırılmış Öfke Patlaması"dır.
Bardak Neden Taşıyor? (Duygusal Birikim)
İnsan zihni bir düdüklü tencere gibidir. Gün boyu maruz kaldığınız stres, haksızlıklar, trafik ve "susmak zorunda kaldığınız" anlar, o tencerenin basıncını artırır. Eğer gün içinde o havasını almazsanız (sağlıklı deşarj), akşam o tencere en güvenli yerde (evinizde) patlar. Maalesef şarapnel parçaları en sevdiklerinize isabet eder.
Belirtiler: Sadece Bağırmak Değildir.
Öfke sorunu her zaman tabak çanak kırmak değildir. Bazen sessizdir:
-
Pasif Agresif Tavırlar: Surat asmak, cevap vermemek, iğneleyici konuşmak.
-
Fiziksel Belirtiler: Diş sıkma (Bruksizm), geçmeyen boyun ağrıları.
-
Tahammülsüzlük: Eskiden güldüğünüz şakalara şimdi öfkelenmek.
Kusursuz Görünme Tuzağı
Genellikle "Mükemmeliyetçi" ve "Hayır diyemeyen" insanlar öfke sorunu yaşar. Çünkü onlar, kendi sınırlarını ihlal ettirirler. Kendi sınırını koruyamayan insan, başkasına saldırarak rahatlamaya çalışır.
Çözüm: Pimi Çekmeden Önce Durmak
-
İş ve Ev Arasına "Tampon Bölge" Koyun: Eve girmeden önce arabada 5 dakika durun. Bir müzik dinleyin, yürüyüş yapın. İşin elektriğini kapının paspasında bırakın.
-
Duyguyu İsimlendirin: Sinirlendiğinizde "Şu an öfkeliyim çünkü..." diye cümleyi tamamlayın. Beyin, tanımladığı duyguyu yönetebilir.
-
"Mola" (Time-Out) İsteyin: Tartışma alevlendiğinde "Şu an seni kırmak istemiyorum, 10 dakika mola verelim" deyip odayı terk edin.
Sonuç
Öfke, aslında "Sınırlarım ihlal ediliyor" veya "İhtiyaçlarım karşılanmıyor" diyen bir habercidir. Onu susturmaya çalışmak yerine, ne söylediğini dinleyin. Sevdiklerinizi kırmadan, öfkenizi yapıcı bir enerjiye dönüştürmek mümkün.
