1. Bahar Sebze ve Meyvelerini Tüketmelisiniz
Bahar, taze sebze ve meyvelerin mevsimidir. Yerel olarak yetişen sebzeler ve meyveler, vücudunuza bol miktarda vitamin ve mineral sağlar. Bunlar düşük kalorili ve besleyicidir, bu yüzden öğünlerinize daha fazla taze ürün eklemeye çalışın.
Önerdiğim bahar ayı sebze ve meyveleri: Marul, enginar, kırmızı pancar, kuşkonmaz semizotu, roka, elma, maydanoz, kuzu kulağı gibi sebzeler; çilek, can eriği, karadut, malta eriği gibi meyveler.
2. Daha Fazla Su İçmelisiniz
Yeterli su içmek metabolizmanızı hızlandırır ve açlık hissini kontrol altında tutmanıza yardımcı olur. Ayrıca, suyun sindirim sistemini düzenlemeye ve toksinlerin atılmasına yardımcı olduğunu unutmayın. Günde en az 2.5- 3 litre su içmeyi hedefleyin.
3. Dışarıda Egzersiz Yapmalısınız
Dışarıda egzersiz yapmak için bahar ayında daha keyiflidir. Yürüyüşe çıkmak, bisiklete binmek için güzel bir zamandır. Açık havada yapılan egzersizler stresinizi yönetmeye ve ruh halinizin iyileşmesine de destek olabilir.
4. Alışkanlıklarınızda Değişiklik Yapmalısınız
Bahar ayı yenilenme zamanı olduğu için sağlıksız alışkanlıklarınızı değiştirmek için de yenilik yapma zamanıdır. Yavaş yemek yemek, beyninize doygunluk sinyallerinin ulaşmasına yardımcı olacağı için hızlı yemek yiyorsanız yemek kyeme sürecinizi uzatın. Önce salatanıza ağırlık vererek ana yemeğinizi sonra tüketin.
5. Zeytinyağı ve Sağlıklı Yağlar Kullanmalısınız
Zeytinyağı, avokado gibi sağlıklı yağlar kullanarak salatalarınızı zenginleştirebilirsiniz. Sağlıklı yağların kalp-damar sağlığı üzerine olumlu etkisi yüksektir.
6. Daha Fazla Lif Tüketmelisiniz
Baharda bolca sebze ve meyve bulunur. Bu, lif alımını artırmak için harika bir fırsattır. Lif, sindirimi düzenler, uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur ve kilo vermenizi hızlandırabilir. Örneğin, tam buğdaydan yapılmış tahıllar, kurubaklagiller, sebzeler ve meyveler iyi birer lif kaynağıdır.
7. Stresten Kaçının ve Uyku Düzenine Özen Göstermelisiniz
Baharda doğa canlanırken, stres seviyeniz düşebilir. Ancak stres seviyeniz yüksekse kilo vermeniz zorlaşacaktır. Bu nedenle yoga, meditasyon veya basit nefes egzersizleriyle stresinizi yönetmeye çalışmalısınız. Psikoterapi desteği alabilirsiniz. Ayrıca yeterli ve kesintisiz uyku, metabolizmanızı düzenler ve hormon seviyelerinizi dengelemeye yardımcı olur.
8. Yeni Bir Aktiviteye Başlayabilirsiniz.
Bahar ayı, yeni başlangıçlar için mükemmel bir zamandır. Daha önce hiç denemediğiniz bir aktivite/egzersiz varsa deneyebilirsiniz. Zumba, dans veya açık hava grup sporlarına katılabilirsiniz. Bu tür aktiviteler ile eğlenerek kilo verme sürecinizi keyifli hale getirebilirsiniz.
