Aktif bir yaşam için öneriler

Sağlıklı Bir Yaşam İçin Fiziksel Aktivitenin Önemi

Düzenli fiziksel aktivite, sağlıklı kilonun korunması, dayanıklılığın artırılması, güç ve esnekliğin geliştirilmesinde kritik bir rol oynamaktadır. Bilimsel veriler, hareketli bir yaşam tarzının kronik hastalıklara yakalanma riskini önemli ölçüde azalttığını kanıtlamaktadır. Günümüzde maliyeti hızla artan sağlık sorunlarına karşı, koruyucu sağlık hizmetleri kapsamında fiziksel aktivite alışkanlığı kazanmak ciddi bir ekonomik tasarruf sağlamaktadır.

Enerji Harcaması ve Mevcut Aktivite Düzeyleri

İnsan vücudu dinlenme anında saatte ortalama 60 - 70 kkal enerji harcarken; hızlı yürüyüş, koşu, yüzme veya bisiklete binme gibi aktivitelerle bu miktar 300 - 500 kkal seviyesine çıkabilmektedir. Buna rağmen, toplumun büyük bir kısmı önerilen seviyelerin altında ve düzensiz aktivite yapmaktadır.

İstatistiksel veriler fiziksel aktivite alışkanlıkları hakkında şu çarpıcı sonuçları ortaya koymaktadır:

• Egzersiz programına başlayanların %50'si birkaç ay sonra süreci bırakmaktadır.
• Kadınların %50’sinin aktivite düzeyi hafif, %45’inin orta, yalnızca %5’inin ise orta düzeyin üzerindedir.
• Erkeklerde fiziksel aktivite oranı daha yüksek olsa da bu düzey yaş ilerledikçe azalma eğilimi göstermektedir.

Fiziksel Aktivitede Devamlılığın Gücü

Egzersizde başarının anahtarı, ara sıra yapılan yoğun antrenmanlar değil, süreklilik ve disiplindir. Sporun temelini oluşturan unsurlar; sıklık, süreklilik, sistematik ilerleme ve sevilen bir aktivitenin tercih edilmesidir. Zaman yaratmanın zor olduğu günlerde dahi, süresine bakılmaksızın küçük egzersizler yapmak, ara sıra yapılan uzun antrenmanlardan çok daha yararlıdır. Yaşam tarzında yapılacak küçük değişiklikler, daha aktif bir hayata geçişin ilk adımıdır.

Yaşam Tarzını Değiştirmek İçin Pratik Öneriler

Stresle başa çıkmanın en etkili yolu yemek yemek değil, hareket etmektir. Belirli besinler geçici bir mutluluk verse de spor yaparken salgılanan endorfin ve serotonin hormonları çok daha uzun süreli bir iyilik hali sağlar.

Fiziksel aktivitenizi artırmak için şu yöntemleri uygulayabilirsiniz:

• Yorgun hissettiğinizde uyumak yerine kısa bir yürüyüş yaparak kan dolaşımınızı hızlandırın.
• Günlük programınızı yaparken önce egzersizi planlayın, diğer işleri arta kalan zamana yayın.
• Hafta sonları için trekking, kır gezintileri veya tenis gibi aktif planlar yapın.
• Kısa mesafelerde taşıt kullanmak yerine yürümeyi tercih edin.
• Asansör, yürüyen merdiven ve bantlar yerine merdivenleri kullanın.
• Market alışverişini internetten söylemek yerine bizzat giderek ürünleri kendiniz taşıyın.
• Her gün 10 bin adım atmaya özen gösterin.

Günlük Hayatta Hareketliliği Artırma Tablosu

Aktif bir yaşam felsefesi oluştururken temel prensibiniz şu olmalıdır: Üşenme, erteleme, vazgeçme.