yardımmm :)
bilge hanım mrb. ben 1 yıldır evliyim şuan 60 kiloyum gebelik düşünüyorum yalnız gebelik dönemi boyuncada çok fazla kilo almak istemiyorum çünkü bilirsiniz doğum açısından da sonrasında da kilo problem oluyor ne yapmam gerekir bu durumu korumak adına fazla kilo almamak adına bitki çayları mesela şuan yeşil çay içiyorum gebelikte neler yiyip içmem gerekir yardımcı olursanız teşekkür ederim :)
Gebelik dönemi beslenmenizde dikkat edeceğiniz bazı hususlar ; Günde 3 porsiyon süt/ yoğurt / ayran tüketmelisiniz. Günde 3-4 porsiyon meyve , 2-3 porsiyon sebze ( özellikle koyu yeşil yapraklı sebzeler) tüketmelisiniz. Meyvenin yanında mutlaka süt/ yoğurt/ peynir/ ayran tüketilmelidir. Meyve suyu değil meyvenin kendisini tüketmeye özen gösterin. 2,5-3 saatte bir beslenmeye dikkat edin. Yemeklere zeytinyağı ağırlıklı sıvı yağlar kullanılmalıdır. Hergün mutlaka ceviz ( bebeğin beyin gelişimi için ) 3-4 adet tüketin. Kurubaklagil ve et yemeklerinin yanında salata, sebze yemeklerinin yanında yoğurt tüketin. Gebelik süresince toplam 10-13 kg almanız beklenen ve gereken bir durumdur. Emzirirken kalori kaybı ile bu kiloları kolaylıkla verebileceksiniz.
