Yağ oranı sorunu
Merhaba ben subat ayında diyete başladım 28 kilo verdim yağ oranı %15 ve 6 aydır regl olamıyorum yağ oranımın artması için ne önerirsiniz
Merhabalar Bazı kişiler için kilo kaybı hızınız normal olabilir ama sizin gibi obez olmayanlarda vücudun adepte olması için biraz zamana ihtiyacı var. Regl olmamanız 3 ayın üzerine geçerse önemli bir problem. Bu nedenle bir an önce azda olsa kilo alıp yağ dokunuzun östrojen salınımınıza yeterli olması gerekiyor. Porsiyon miktarlarınızı biraz artırabilirsiniz veya yemek sonrası yatana kadar biraz ara öğün ekleyebilirsiniz. Bir iki ay sonuç vermez ise bir diyetisyen yardımı almanızı öneririm. Kolay gelsin
Evet diyetisyene gittim ve bana bu listeyi verdi Sabah: chia ekmek 2 kk peynir yumurta zeytin Ara: 3 kuru kayısı 6 fındık Öğle veya akşam 4 köfte yoğurt salata veya 6 yk etli sebze yemeği Ara çikolata protein bar yanında süt Son ara 2 meyve
Bu beslenme planında karbonhidrattan zengin yiyecekler gözükmüyor. Acaba yazmayı mı unuttunuz?
