Uykusuzluk & Panik atak hakkında

Merhaba hocam, Sorunum su, suan egitim nedeni ile yurtdısındayım ve uyku duzenim bozuldu. Sabaha karsı 5-6 gibi yatıp oglen 1-2 de kalkıyorum. Cogunlukla uykuya girmem cok gec oluyor. Kendimi uyumaya zorladıgım icin ve uyuyamadıgım icin de icim sıkılıyor daral geliyor gogsume ve bogazıma bir agırlık oturuyor. Bazen de uykuya dalar gibi oluyorum bi anda uyanıyorum sonra halusinasyonlar goruyorum. Yaklasık 2 sene kadar once aynı sorunları yasamıstım doktor panik atak baslangıcı demisti ama ilac onermemisti bos yere ilac kullanma kendini telkin ederek atlatabilirsin diye. 1 ay daha yurtdısındayım ne onerirsiniz? Birde arada sag ve sol gogsumde sancı oluyor 1-2 dk suruyor, gidiyor. Herhangi bir hastalıgım yok 1 ay kadar oncede akcige ve kalr filmi cektirmistim cok temiz cıktı. Yardımınızı rica ederim, dogal yollardan panikatak nasıl gecirilebilir ve uyku duzeni saglanabilir? Tesekkurler, iyi calısmalar.