takıntımdan nasıl kurtulurum

mrb hocam ben dewamlı ellerimi yıkıyorum aklımda birsürü kötü düşünce oluyo ailemle ilgili ve sanki ellerimi yıkarsam bu düşünceler olmayacak gibi hissediyorum ve devamlı ellerimi yıkıyorum. mesela yemek yaparken yada herhengi bi iş yaparken aklıma hemen o kötü düşünceler geliyor we yaptığım o yemeği döküyorum o düşünceler gerçek olmasın diye.bu durum cok sıklastı arttık uykuda bile olmaya basladı uykudan uyanıp ellerimi yıkıyorum. hemen yardımcı olrsanız sevinirm tesekkürler