Sporu bırakınca 15 kilo aldım. Tekrar inmek istiyorum.
Merhaba, 2 yıl ağırlık çalıştım. Yaşım 21. Boyum:170 kilom 60'idi. 2 yıl sonunda sporu 4 ay bıraktım. Bırakmamla beraber 3 ayda 15 kilo aldım. Şimdi hedef tekrar 60'a inmek benim için. Diyet önerebilir misiniz? Uyku düzenim biraz düzensiz, sabah 6'da yatıp akşam 4'te kalkıyorum. Üniversiteler tatilde malum. Kahvaltı 0 yağlı 4 küp beyaz peynir,1 dilim kepek ekmeği,2 yumurta beyazı 1 yumurta sarısıyla omlet ve yağsız domates ile salatalık yiyorum. Öğlen yemeğinde 350 gr. yağsız ızgara dana köfte,pilav ve ayran. Akşam yemeğinde 150 gram tavuk göğüsü , pilav ,domates , salatalık ve ayran içiyorum. Sizce diyette bir problem var mı? öneride bulunursanız sevinirim.
Evet yaptığınız beslenme bir sporcu için çok yanlış kas yapacağım derken bu şekilde beslenirseniz kas kayıplarınız özellikle organ kaslarından olacaktır ve çok tehlikelidir. Öncelikle sizin lab. tetkikleriniz ve vücut kompozisyonunuz önemlidir. Fakat genel olarak baktığımda en büyük hatanız ekmek grubu tüketmiyor olmanız, 2-3 yemek kaşığı bulgur pilavı veya 1 kase çorba veya 1 dilim ekmek. Her öğünde olmalıdır. Egzersiz sonrasında ise tekrar ihtiyaç doğar bu sefer ekmek grubu boşalan glikojen depoları için muhakkak tüketilmelidir.
