doğum sonrası kiloları
3.5 ay önce sezeryanla doğum yaptım doğum sonrası kilom 87 belimde fıtık ve sol tarafımda şiddetli daralma var doktor zayıflamam gerektiğimi söylüyor ama bebeğimi emziriyorum sütümün kesilmesinden korktuğumdan diyet yapamıyorum bana uygun bir diyet önerebilirmisiniz boyum 1.78 doğum öncesi kilom 72 doğum kilolarımı doğumun son aylarında ve sonrasında aldım konu ile ilgili acil yardımcı olmanızı rica ederim
İlknur Hanım, Öncelikle kişisel özelliklerinizin yanında vücut kompozisyonunuz ve Lab. tetkikleriniz benim size önereceğim kilo kontrol yöntemleri için çok önemlidir. Ama genel olarak verdiğiniz bilgiler ışığında kilo vermek için şu noktalara dikkat etmelisiniz; 1- Emziren bir anne olduğunuz için süt miktarınızın azalmaması hatta yoğunluğu (bebeği besleyici özellikleri) artması önemlidir. Bunun için günlük toplam sıvı miktarı yaklaşık 3000 ml olmalıdır. Bu miktar pratik ölçüler ile 12 su bardağı; hazır meyve suları, gazoz ve kolalı içecekler yerine su, süt, ayran, hoşaf(şekersiz), komposto(şekersiz), limonata(şekersiz)... 2- Eski vücut ağırlıklarına dönmek için hemen acele etmemelisiniz. Bu süre 6 ay ya da daha fazla sürebilir. Bebeklerini emziriyor ise eski formlarına daha kolay dönebilirler. Her ay 2 kilo kaybetmek normaldir. Ayda 2 kilodan fazla ağırlık kaybı doğru değildir. 3-Lohusa anneler zayıflama amaçlı popüler diyetler uygulamamalıdır. Ancak unlu, yağlı ve şekerli besinleri aşırı yememeğe dikkat edilmelidir. 4-Kalsiyum yönünden zengin olan süt, yoğurt ve peynir belirtilen miktarlarda düzenli olarak tüketilmelidir. 5-Hergün 1 adet yumurta ve 1 porsiyon etli sebze yemeği veya kurubaklagil yenilmelidir. 6-Kuru fasulye, nohut, mercimek ve bulgur karışımı yemekleri, portakal, mandalina , domates, maydanoz, yeşil biber, taze soğan gibi c vitami yönünden zengin sebze ve meyvelerle birlikte tüketilmelidir. 7-Vitaminlerden zengin, sebze ve meyveler her öğün olmalıdır. 8-D vitamini besinlerde bulunmaz. Ancak güneş ışınlarının doğrudan cilde yansıması ile sağlanır. Bu nedenle emzikli anne güneşlenmeye özen göstermelidir. ve EN ÖNEMLİSİ tam bir emzirme için 15-20 dakika emme işlemi gerçekleştirilmelidir.
