sonuçlar

bu tahliller doğrultusunda karbonhidrattan fakir bir beslenme önerebiilir., yağdan kısıtlı, 4-5 öğün tüketin, öğünler arası 3,5 saat açlık bırakın. aşağıda size örnek bir liste gönderdim, burdan bakarak sebze meyve ve et türlerini değiştirerek kullanbilirsiniz. doğadanın eczanelerde satılan çayı var dabeksin onu alıp ara öğünlerde 2 tane içebilirsiniz. günde 2 den fazla olmasın lütfen. kızartma ve kavurma işlemi olmadan yemekleri pişiriniz. umarım yardımcı olmuşumdur. ölçümlerinizi almadan internet ortamında liste yazmak cok elverişli olmuyor malesef, size örnek olabilecek bir lista yazdım, bu doğrultuda yediklerinizi planlayınız. sabah 1 adet haşlanmış yumurta ve 30 gr peynir yarım demet maydanoz 5-6 adet organik çeri domates 3 adet ceviz öğle 1 su bardağı yoğurt haşlanmış brokoli, kabak, üzerine balzamik sirke 1 ince dilim çavdar ekmeği ara dabeksin çay 1 adet şeftali aşkam 3 adet ızgara köfte veya 100 gr tavuk veya 100 gr balık veya 100 gr kırmızı et yarım demet dereotu 1 adet kırmızı biber 1 adet yesil biber 40 gr roka ice berg 1 ince dilim çavdar ekmeği ara 1 su bardağ kefir Kolaylıklar dilerim.