SN.KARABAĞ BEN 28 YAŞINDAYIM ŞUAN 56 KİLOYUM VE BOYUM 1.57 SON ZAMANLRDA AŞ

merhaba gülümden hnm, öncelikle geçmiş olsun..beden kitle indeksiniz 22,4 kg/m2 yani sağlıklı kilo aralığındasınız şu an, ancak 49 kiloya kadar tolearns tanınabilir, yani 7 kiloya kadar verebilirsiniz.Gülümden hanım troid hormonlarının yetersiz salgılanmasına bağlı olarak kişinin metabolizma hızında azalma dolayısıyla kilo alımı beklenen bir durumdur.metabolik hızda oluşan yavaşlamayı 3 biçimde en aza indirilebilir.birincisi fiziksel aktivite, ikincisi bol su içmek ve üçüncüsü de günlük 6-7 öğün tüketmek..(3 ana, 4 ara öğün).ara öğünlerinizde yağlı tohumlar (badem, ceviz, fındık..vs), kuru veya yaş meyveler, az yağlı süt veya yoğurt, kahvaltılık tercih edebilirsiniz.ana öğünlerde ise sebze, et ve kurubaklagil yemeklerini tercih edin.her öğününüzde (kahvaltı, öğle ve akşam yemeği) mutlaka salatayı sofranızda bulundurun, ekmek olarak tercihlerinizi kepek, çavdar veya tam tahıllılardan yana kullanın.bütün yemeklerinizde -az yağlı, fırında, ızgara, buğulama- tercihiniz olsun..ara öğünlerinizi kesinlikle atlamayın, en önemli nokta bu!!..fiziksel aktivite olarak diyetle beraber en güzel kombine olan spor yürüyüştür.bahar ve yaz aylarında bunu rahatlıkla yapabilir bir spor merkezine gerek duymayabilirsiniz.ayrıca açık havada yapılan spor her zaman daha sağlıklıdır.yemeklerinizi yavaş yiyin ve çok iyi çiğneyin..mutlu ve sağlıklı günler..