sezeryan

Öncelikle iyi akşamlar dilerim. Sizi çok iyi anlıyorum ancak boyunuza ve vücut ağırlığınıza dair herhangi bir bilgi vermemişsiniz. Size tavsiyem günlük en az 3 porsiyon süt ve süt ürünlerinden tüketmelisiniz. Yine iyi kalite protein yumurta ve ızgara, haşlama ve fırınlama gibi sağlıklı yöntemlerle pişiirilmiş et ürünlerini günlük önerilen miktarlarda tüketmeye özen gösteriniz. Dünya Sağlık örgütünün önerilerine göre günlük ortalama 5-7 porsiyon sebze ve meyve tüketmeniz gerekmektedir. Mutfağınızda kullandığınız yağın çoğunluğunun bitkisel sıvı yağlar olmasına özen gösteriniz. Basit şeker dediğimiz çay şekeri ve tatlı tüketiminizi sınırlamanız gerekmektedir. günlük en az 2 litresi su olmak üzere sıvı alımınız da önem taşımaktadır. Ve tabiki bunların yanında düzenli fiziksel egzersiz altın vuruş olacaktır sizin için.Besin çeşitliliğinin ayrıntıları ve miktarları konusunda sizi takip edebilecek en yakın diyetisyene başvurmanızı öneririm. Sağlıklı bir yaşam dileklerimle size ve bebeğinize :).