Protein Tozu

Yaklaşık 2 aydır düzenli olarak Fitness sporu ile uğraşıyorum daha önceden de ara ara yaptım fakat belli nedenler dolayısı ile sürekli yarıda kaldı. Yaşım gereği emsallerimden kemiklerim ve kas kütlem az düzeyde daha çok geliştirmek için protein tozu kullanmak istiyorum spora devam ettiğimden beri beslenmeme oldukça dikkat etmeye çalışıyorum yediklerim vs. günlük protinli besinlerden yemeye çalışıp mümkün olduğunca dışarıdan yemek yemiyorum kilom 65 yaşım 24 fitness eğitmenlerine sorduğumda ve internet üzerinden yaptığım araştırma da en az kilo kütlenizin 2 katı protein almanız gerekiyor vs. gibi açıklamalar duyuyorum ben ne yapsam ne etsem bu proteine ulaşamıyorum sabahları yumurta süt peynir öğlen genelde beyaz et ve kırmızı et yemeye çalışıyorum akşam da aynı şekilde oluyor. Siz bir diyetisyen uzmanı olarak ne önerirsiniz bana sizce protein tozuna başvurmalımıyım yoksa zamana bırakıp bu şekilde beslenmeye devam edip kas kütlesini geliştirmem mümkün mü ?