Protein Tozları hk

Hocam merhaba 30 yaşındayım kollarım ince buda beni rahatsız ediyor.Gelişmesi için bir öneriniz olur mu? body fitness yapmaya başladım kaslar çıkarmı kollarım neden et tutmadı anlamadım bu zamana kadar.Birde protein tozlarını önerirmisiniz kas gelişiminde hızlı etki ettiği söyleniyor.İnternette bazı doktorların pek bi zararı olmadğını söyledi. Teşekürler,İyi çalışmalar.