mrb hocam hayırlı geceler,ben 4 ay önce böbrek nakli oldum,eşimden böbrek a
mrb hocam hayırlı geceler,ben 4 ay önce böbrek nakli oldum,eşimden böbrek aldım onun kilosu 60 benmki 100 olduğu için böbrek tam anlamıyla yetmedi acil kilo vermem lazım,sabahları 1 bardak çay bie tane yumurta bir dilim kepek ekmeği bir tane domates,öğlen ve akşam salata çorba ve yoğurt birde akşam saatleri 2 saat hızlı tempo yürüyüş yapıyorum ama 4 ayda sadece 4 kilo verebilidim,daha hızlı kilo verebilmem için ne yapmam lazım lütfen yardımcı olun,birde ameliyattan çıktığım için kan eksikliyim var oyüzden günde yaklaşık 1 çay bardağı pekmez yiyorm yoğurda karıştırıp pekmez benimn kilo vermemi yavaşlatırmı acaba hocam bunuda söylerseniz sevinirim,şimdiden teşekkür ediyorum hayırlı geceler.
Merhabalar, Öncelikle geçmiş olsun. Bana kalırsa bir diyetisyen ile tek bir seans da olsa yüzyüze görüşmenizde yarar var. En azından vücut bileşim analizi sonuçlarınıza göre hareket etmek adına bir yağ ölçümü yapılması faydalı olacaktır. İlave olarak şu ilkeleri yaşam tarzı haline getirin: günde 7-8 saat kadar uyumaya, sık sık ve azar azar beslenmeye, aç kalmamaya, süt, yoğurt ve peynirin light olanlarını tercih etmeye, şekerli ve yağlı besinlerden kaçınmaya, gün içerisinde bol su ve sulu besinler tüketmeye, posalı yani lifli (kurubaklagiller, kepekli tahıllar, sebze ve meyveler gibi) besinleri bol bol tüketmeye, mutlaka egzersiz (mesela yürüyüş) yapmaya özen gösterin. Kızartma ve kavurma işlemlerinden kaçının; haşlama, ızgara yapma, buğulama ve fırında pişirme yöntemlerini tercih edin. Yemeklerin yağlı sularını tüketmeyin. Et konan yemeklere ilave olarak yağ eklemeyin. Düzenli yürüyüşe çıkmanızda sayısız fayda var. Çok da aç kalmayın, vücudunuz azı ile yaşamaya alışmasın. Şekerden kaçınmak için öğün atlamamak ve şekere hiç bulaşmamak gerekir. Çünkü bir kere olsun o tadı alınca vücut bunu tekrar ister, kan şekerinizde bir dalgalanma yaratacağı için bir kısır döngüye girersiniz. Yapay tatlandırıcılardan yararlanabilirsiniz, güvenle kullanabilirsiniz. Pekmez kan yapar ancak aşırıya kaçmayın. Öncelikle demir içeriği yüksek olan besinlere öncelik tanımanız gerekiyor. Karaciğer, dalak, kırmızı etler, beyaz etler, yumurta sarısı, kurubaklagiller (kuru fasulye, nohut, mercimek), yağlı tohumlar (fındık, yerfıstığı, badem ve ceviz), pekmez, yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, semizotu, maydanoz, roka, nane, tere) ve kuru meyveler demir içeriği yüksek olan besinlerdir. Öğünlerle birlikte çay, kahve, gazlı içecek içmeyin ve sigara – alkol kullanımından kesinlikle kaçının.
