mhr ben21 yaşında 1 cocuk annesiyim 10 ay önce dogum yaptım aldığım kilola

merhaba gül hanım.boy ve kilonuza göre beden kitle indeksiniz 29,1 kg/m2, yani fazla kilolu statüsündesiniz. olmanız gerekn kilo boy ve yaşınıza göre;50-52 kg arası.sağlıklı zayıflamak için 3 ana ve 3 ara öğünden oluşan bir beslenme programı takip etmelisiniz.günde tek öğün beslenmeniz metabolizmanızı yavaşlatarak kilo almanıza yol açar, ve vücut yağ oranınız artar.uyku düzensizliği de metabolizmanızı yavaşlatan bir unsurdur.sağlıklı kilo vermede yetişkinlerde günlük 7-8 saat gece uykusu öneriyoruz.beslenme düzeni olarak ana öğünlerde az yağlı sebze-kurubaklagil yemekleri, az yağlı beyaz et türleri ve tam tahıllı tahıl ürünleri tercih etin.ara öğünlerde ise meyve, süt veya yoğurt, hafif kahvaltılıklar tercih edebilirsiniz.bol su tüketin ve hazır işlenmiş paketlenmiş market mamüllerinden (cips, çikolata, bisküvi..vs), pastane ürünlerinden kaçının..