Merhabalarr. Ben 17 yaşındayım 1 59 boyum ve 71 kilom. Herhangi bir hastalı
Merhabalarr. Ben 17 yaşındayım 1 59 boyum ve 71 kilom. Herhangi bir hastalığım yok fakat kullandığım ilaçlar(antidepresan) yüzünden 10 kilo aldım. Ve kendimden utanç duyduğum için dışarı çıkmak istemiyorum. Evime koşu bandı aldım ve 1 ay içinde 10 kilomu vermek istiyorum daha sonrada gereken kilolarımı daha yavaş bir şekilde vermek istiyorum. Ama dışarı çıkamadığım için sizden yardım istiyorum. 1 ay içinde nasıl bir program önerirsiniz bana günlük ne kadar yürümeliyim. Lütfen yardımcı olun... Cevabınızı bekliyorum şimdiden teşekkür ederim..
Merhabalar, Öncelikle bir diyetisyen ile tek bir seans da olsa yüzyüze görüşmenizde yarar var. En azından vücut bileşim analizi sonuçlarınıza göre hareket etmek adına bir yağ ölçümü yapılması faydalı olacaktır. Bu arada 1 ayda kimse ne 10 kilo alabilir ne de verebilir. Ayda 3-4 kilo ile yetinmelisiniz. İlave olarak şu ilkeleri yaşam tarzı haline getirin: günde 7-8 saat kadar uyumaya, sık sık ve azar azar beslenmeye, aç kalmamaya, süt, yoğurt ve peynirin light olanlarını tercih etmeye, şekerli ve yağlı besinlerden kaçınmaya, gün içerisinde bol su ve sulu besinler tüketmeye, posalı yani lifli (kurubaklagiller, kepekli tahıllar, sebze ve meyveler gibi) besinleri bol bol tüketmeye, mutlaka egzersiz (mesela yürüyüş) yapmaya özen gösterin. Kızartma ve kavurma işlemlerinden kaçının; haşlama, ızgara yapma, buğulama ve fırında pişirme yöntemlerini tercih edin. Yemeklerin yağlı sularını tüketmeyin. Et konan yemeklere ilave olarak yağ eklemeyin. 4-5 gün 45-60 dakika kadar yürüyüşe veya banda çıkmanızda yarar var. 5 - 5,5 km hızda yürümeye gayret edin... Şekerden kaçınmak için öğün atlamamak ve şekere hiç bulaşmamak gerekir. Çünkü bir kere olsun o tadı alınca vücut bunu tekrar ister, kan şekerinizde bir dalgalanma yaratacağı için bir kısır döngüye girersiniz. Yapay tatlandırıcılardan yararlanabilirsiniz, güvenle kullanabilirsiniz.
