merhaba hocam benim sorum kilo alamama :) 24 yasındayım 1.60 boyunda 45 kil

Question

merhaba hocam benim sorum kilo alamama :) 24 yasındayım 1.60 boyunda 45 kiloyum,kilom normalmi yoksa zayıfmıyım onuda bilmiyorum ama kilo almak istiyorum 4 5 senedir degişmedi kilom ,denemedigim yol kalmadı,iştahım cok cok iyi,yemek ayrımım yok,saglık problemim yok,kan tahlilim normal,ama asla kilo alamıyorum *** *** ** ......hocam ne yapmalıyım problemim ne olabilir benim?nasıl kilo alabilirim?kaç kilo eksiğim var benim?yada nereye basvurmalıyım?teşekkürederim

Dyt. Özge Karabağ · Accepted Answer

merhaba dilek hanım..beden kitle indeksiniz 17,5 kg/m2 yani boya göre kilo sınıflandırmasında zayıf kategorisindesiniz.boyunuza göre olmanız gereken minimum kilo 48 kg, ancak yaşınıza göre de ele aldığımızda olmanız gereken kilo 52 kg.herhangi bir sağlık probleminiz yoksa beslenme düzeninizi yeniden gözden geçirin. sandığınızdan daha az yiyor olabilirsiniz.hacim olarak küçük ancak kalori yoğunluğu yüksek ve tokluk hissi vermeyecek besinler tüketin (badem, ceviz, fındık, kuru meyveler, tahin-pekmez..vs)ara öğünlerinizde sütlü tatlılar tüketin bu tatlıları ceviz, bademle zenginleştirebilirsiniz..yemeğe çorba veya salatayla başlamayın bunlar midede hacim oluşturarak daha fazla yemenizi engelleyebilir.doygunluk hissettikten sonra bir müddet daha yemek yemeye devam edin bu, mide kapasitenizi arttırarak daha çok yemenizi sağlayacaktır.yemeklerinizi ailenizle veya arkadaşlarınızla stresten uzak bir biçimde yiyin..görünüşü ve kokusu güzel yiyecekler iştahınızı açarak daha çok yemenizi sağlar ve kilo almanıza yardım eder.ayrıca eczanelerde enteral ürün adı altında satılan kalorisi yoğun içeceklerden kullanabilir süt ve yoğurtlarınıza süt tozu, fantomalt protifar gibi zenginleştiricilerden ekleyebilirsiniz.hoşçakalın.

Cevaplar (1)