merhaba hocam 1 ay önce sezaryen ile doğum yaptım hamilelikte yaklaşık 10
merhaba hocam 1 ay önce sezaryen ile doğum yaptım hamilelikte yaklaşık 10 kilo almıştım ve şuan 6 kilo verebildim. istediğim sağlıklı zayıflamak. şuan hem emziriyorum hem de zayıflamak istiyorum. ve kalan bölgesel yağlarımı da eritmek tabi. kalori diyeti uygun olur diye düşündüm kendimce ancak günde ne kadar kalori almam lazım nelerde ne kadar kalori var bilmiyorum. boyum 1.58 ve kilom 74. benim için ideal kilo kaçtır ve ben bu kiloya nasıl ulaşırım bilmek istiyorum. yardımcı olursanız çok memnun olurum. teşekkürler Saygılar..
Emzirirken bir zayıflama diyeti uygulamasını doğru bulmuyorum.bu psikoloji bile sütünüzü azaltabilir.Sağlıklı beslenerek fırsat buldukçada egzersiz yaparak ve en önemlisi emzirerek bu dönemde kilo kontrolü sağlayabilirsiniz.Emzirme döneminde anne her gün yaklaşık 6 – 7 çay bardağı yani 700 ml süt salgılar. Bunun için harcanan kalori ise her gün 500 – 700 kalori civarındadır. Bu kalori kaybı bir saat orta seviyede egzersize denktir.Doğumda aldığınız kiloları yaklaşık ilk 6 ay içinde rahatlıkla verirsiniz.Çok yağlı gıdalardan hamurişlerinden kaçınarak yeterli sıvı(günlük 3-3.5 litre)alarak bol protein (günlük et,tavuk veya balık ,süt veya yoğurt ve peynir)bol sebze meyve tüketerek bu dönemdede sağlıklı beslenin.bebeğinizle mutlu günler dilerim.
