Kilo
Ben 34 yaşındayım 3.dogumumu yaptım 9 ay oldu hamileleikten öncede 81 kiloydum şimdi 92 kilo oldum boyum 1.54 kilo veremiyorum dogumdan sonra 86 kiloya düşmüştüm şimdi daha fazla aldım Nasıl kilo verecegimi bilmiyorum öneriniz nedir?
merhaba ayşe hanım en güzeli önce bir dahiliye veya endokrin kliniğine başvurup tetkikleri yaptırmak ona göre bir diyet programına başlamaktır.emzirdiğiniz için temel gıdaları kesemezsiniz.hamur işleri kızartmalar yağlı gıdaları kesin.düzenli öğünler almalısınız .3 ana 3 ara öğün tavsiye ederim.kahvaltıda 1 yumurta 4-5 zeytin ve2-3 ceviz,badem ,2 kibrit kutusu peynir bol sebze yeşillik ve 3 dilim ekmek kullanabilirsiniz.aralarda 1 bardak süt veya yoğurt ve meyve tercih edebilirsiniz.öğle ve akşam az yağlı sebze yemeği salata haşlama veya ızgara pişmiş et tavuk balık mutlaka 1 -2 kase çorba ve 2-3 dilim ekmek kullanabilirsiniz.ekmek yerine pilav tercih ederseniz 5-6 kaşığı geçmemeye çalışın.yavaş yemeği alışkanlık haline getirin.şekersiz komposto kullanabilirsiniz.mutlaka 3 litre su içmeye çalışın.birde günlük en az 45 dakika egzersiz yapın .inşallah faydalı olur.
