merhaba ben 5 ay önce sezeryen ile doğum yaptım. hamileliğim süresince 20 k

gülten hanım öncelikle size yine de bir diyetisyene gitmenizi öneririm,çünkü her ne kadar bebeğinizi emziriyor olsanız da bebeğinizi emzirmenizi engellemeyecek şekilde doğru ve sağlıklı beslenme alışkanlığını ancak bir diyetisyen eşliğinde uygulayabilirsiniz.bunu akabinde de karın ve basen bölgenize yönelik egzersizler ve ayrıca tüm vücudunuzu da sıkılaştıracak egzersizler yapmanızda fayda var.örneğin en basiti üst karın bölgesini sıkılaştırmak için yapılan mekik hareketi(ki bilinen eller ensede yapılan mekik hareketi sezeryan geçirdiğiniz için şu anda sizi bir hayli zorlayacaktır,bunun yerine elleriniz dizlerinize uzatılmış olarak yapacağınız mekik hareketi daha uygun olur)alt karın kaslarınız için de sırtüstü bacaklarınızla makaslama ve bisiklet çevirme hareketleri uygundur.basen bölgeniz içinse yan yatış pozisyonunda ve ayakta yapılacak bacağı yana açma hareketleri basenlerinizi eritmede yardımcı olacaktır.ama tüm bunlarında benim tavsiyem tüm vücudunuzun sağlıklı bir şekilde incelmesini ve sıkılaşmasını sağlayacak olan plates yapmaktır ki muhakkak platesi de bir fizyoterapist eşliğinde yapmanızdır.lütfen bilinçsizce plates ve aerobik yaptıran spor merkezlerine karşı dikkatli olunuz. sağlık ve egzersiz dolu günler dilerim...