merhaba ben 26 yaşında 170 boyundayım.1 aydır diyet yapıyorum 68
kilodan

Question

merhaba ben 26 yaşında 170 boyundayım.1 aydır diyet yapıyorum 68 kilodan 65 kiloya düştüm.şekeri hiç kullanmamaya başladım ve pilates egzersizleri yaptım şu an kilo verememeye başladım.arada atıştırmayı çok seviyorum kuru üzüm kayısı ve cevizi arada ne kadar yemeliyim birşeyler yemem gerekiyo çünkü.birde evime yaptığım yemeklerden yiyip porsiyonumu azaltmalıyım yoksa kendime diyet yemeklermi yapmalıyım kepekli makarna gibi.yürüyüş yapamıyorum çocuk var.önerileriniz lütfen çok tşk.

Dyt. Özge Karabağ · Accepted Answer

merhaba beyza hnm..zayıflama programlarında 6-8 öğün yenmesi metabolizmanın hızlanması için ve kilo vermek için olmazsa olmaz bir noktadır.arada yediğiniz atıştırmalıklar çok iyi seçilmiş ancak enerji değerleri yüksek atıştırmalıklar bu yüzden porsiyon miktarlarına dikkat etmemiz gerekiyor.3-4 adet kuru kayısı, 2 yemek kaşığı kadar kuru üzüm 1 porsiyon meyvenize karşılık gelir.cevizin porsiyon miktarı ise 2 adettir, 1 tatlı kaşığı yağ yerine geçer.bizim diyet programlarında tercih ettiğimiz şey kişinin evde yaplan yemeklerden yiyebilmesidir, yani yağsız, tuzsuz yemekler yapmanıza gerek yok ancak evde yapılan yemeklerde de yağ oranına dikkat edin:etle pişirdiğiniz yemeklere yağ eklemeyin, 1 kg sebze için 1,5-2 yemek kaşığı sıvıyağ kullanın ve mümkün olduğu kadar yemeklerin suyunu yemeyin.ancak kepekli makarna da yiyin tabiki glisemik indeksi oldukça düşük, posa açısından ve besin öğeleri açısından çok değerli bir yiyecektir.yürüyüş yapamıyorsanız evde aerobik egzersizler yapabilirsiniz.teşekkürler..

Cevaplar (1)