Merhaba,
38 yaşındayım.4 yıl önce eşimden ayrıldım. 15 yaşında bir oğlum v

Question

Merhaba, 38 yaşındayım.4 yıl önce eşimden ayrıldım. 15 yaşında bir oğlum var ve birlikte yaşıyorum. Yazılım sektöründe çalışıyorum. ERP alanında proje yöneticiliği yapıyorum. yoğun ve stresli bir işim var. zamanla yarışan bir iş aslında.Sorunum şu; bazen yapacağım sunumlarda ya da toplantılarda aşırı heyecana kapılıyorum. konuya hakim değilmişim, hazırlıksızmışım gibi bir duruma düşüyorum. kalbim çok hızlı çarpıyor ve çok acele ediyorum bir an önce bitsin diye. Yardımlarınız için şimdiden teşek

Dr. Psk. R. Meltem Kavcar Sırmalı · Accepted Answer

Merhaba Leyla Hanım, Öncelikle nefes çalışmanız lazım. Bir koltuğa kaykılarak oturun, gözlerinizi kapatın, 5 sayıda burundan nefes alın, 10 sayıda tutmadan ağızdan verin. Öncelikle saymaya odaklanın. Sonrasında sizde olumlu duygu yaratacak hayaller kurun. 10 gün boyunca sabah ve akşam 10 dakika boyunca uygulayın bu nefes tekniğini. Ancak bittiğinde, lütfen hemen kalkmayın, önce gözlerinizi açık, dikleşin, sonra karşıya bakarak kalkın. 10 gün sonrasında, nefesi uygularken sunum yaptığınızı hayal edin ve bakın bakalım hangi kaslarınız geriliyor. Gerilen kaslarınızı gevşetmeyi deneyin. Bir süre sonra başaracaksınızdır. Sonrasında yavaş yavaş bu sorununuzun hallolması lazım. Baktınız kendi başınıza başaramıyorsunuz, yakınınızda bulunan bir meslektaşımdan kısa sürelü bir destek alın bu konuda. Kolay gelsin,

Cevaplar (1)