marhaba doktor hanım boyum 160 kilom 68 1,5 yaşında kızım var doğumdan sonr

merhaba zeynep hanım..beden kitle indeksiniz 26,5 kg/m2 yani şişmanlık sınıflandırmasına göre fazla kilolusunuz..yaş ve boyunuza göre olmanız gereken sağlıklı kilo; 53 kg..kilonuzda oluşan artış ve azalmalar metabolizmanızda da dengesizliklere yol açarak uzun vadede kilo kontrolünüzü zorlaştırabilir.bu yüzden beslenme alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçirin ve sağlıklı beslenmek için kesin bir şekilde karar verin;sabırlı olun ve kendinize güvenin..öncelikle günde mutlaka 5-6 öğün tüketerek, bol su içerek-en az 1,5-2 lt- ve fiziksel aktivitenizi arttırarrak metabolizmanızı canlı tutun tüm yediklerinizde porsiyon kontrolü sağlayın.tüm besin öğelerinden yeterli ve dengeli bir biçimde almaya gayret edin..diyetiniz bol posalı, az yağlı ve az tuzlu besinlerden oluşsun..kolay gelsin hoşçakalın..