Kolesterol yuksekligi
Kolesterolyuksekligi Kolesterolyuksekligi Hocam saygilar esimin tahlilerini yaziyorum degerli ve tecrubeli bir uzman olarak gorusunuzu ogrenmek istiyorum tkol 278 hdl68 ldl200 trig 78 ldlyi dusuremiyoruz seker tansiyon yok beslenme oneriniz yokmu bimden aldigimiz tava yogurdu zararli olabilirmi ayrica hergun2ser yumurta yiyor buda yukseltmis olabilirmi hergun toplam10yesıl ve siyah zeytin yiyorum süzme peynir bir dilim yiyorum bu konuda beslenme öneriniz yokmu
Merhaba, öncelikle kan yağları ve kandaki kolesterolün yüksek olduğu durumlarda beslenmenizdeki karbonhidrat ve yağ dağılımına dikkat edilmesi gerekir. Günlük protein gereksiminin de karşılanması önemlidir. Söylemiş olduğunuz yoğurdun tüketiminde bir problem olduğunu düşünmüyorum ancak kullanıyorsanız kaymak, tereyağı, bulyon, krema, sucuk-salam-sosis gibi işlenmiş etlerin tüketimini azaltmanızda fayda var. Pişirme yöntemi olarak kızartma yerine fırın, ızgara, haşlamayı tercih etmelisiniz. Yemeklerde yağ tercihiniz zeytinyağından yana olmalı. Yumurtanın özellikle de yumurta sarısının kolesterolü nasıl etkilediği konusu biraz tartışmalı bir konudur, bir süre azaltarak (2 günde 1, haftada 2..) ve sonrasında yine bir süre tüketmeyerek sizi nasıl etkilediğini gözlemleyebilirsiniz. Süt ve peyniri yarım yağlı / az yağlı tercih edebilirsiniz. Balık tüketiminiz az ise hekiminize danışarak omega-3 (balık yağı) takviyesini değerlendirebilirsiniz. Varsa, kullandığınız paketli ürünlerin etiket kısmından trans yağ ve doymuş yağ içeriklerini kontrol edip az olanlarını tercih etmelisiniz. Beslenmenin yanında düzenli olarak egzersiz (örneğin, hafif-orta tempoda yürüyüş) yapmaya da dikkat etmelisiniz. Sağlıklı günler dilerim 😊
