Kilo vermek
İyi günler. Ben üniversite sınavına hazırlanıyorum ve bu yıl çok fazla kilo aldım. Hiç 50 yi geçmezdim hep 46 civarındaydım ama 54 kilo olmuşum. Çok stres olunca hep bir şeyler yemek istiyorum sanırım. Ama moralim de bozuluyor kilo aldıkça. Çoğu kişi sınav stresinden dolayı böyle sonra zayıflarsın diyorlarda sizce ne yapabilirim? Çalışma verimi mi düşürmeden nasıl zayıflayabilirim?
Sevgili Ahsen,sınavlar tüm öğrenciler için stres kaynağıdır ve bu süreci iyi yönetmek sizin elinizdedir.Zamanınızın büyük bir kısmını ders çalışmak, diğer bölümünü ise yemek yemek oluşturuyor.Madem kilo almak ikinci bir strese neden oluyor o zaman hemen önlem almak gerekir. Yapmanız gerekenleri şöyle özetleyebilirim: - Mutlaka dengeli bir kahvaltı yapın( yumurta, peynir, domates,biber,tere,zeytin,1-2 dilim tam buğday ekmeği ve süt ile güne başlayın) - Öğle ve akşam yemeklerini kesinlikle atlamadan, genellikle aynı saatlerde yapmaya çalışın, - Sabah öğle arası ve öğle akşam arası ara öğünler açlığı bastırmak, kan şekerini düzenlemek için mutlaka gereklidir; özellikle sizin gibi yoğun ders çalışırken, - Gün içinde 2-2,5 litre su tüketin( yeşil çay, melissa, ıhlamur çayıda 1-2 fincan tüketebilirsiniz.) - Abur cuburları ( kola,cips, bisküvi, gofret, çikolata vb.)günlük hayatınızdan çıkarın, - Ara öğünlerde bir kase yoğurt içine kuru veya taze meyve, tarçın ilave ederek tüketin; veya 2 adet ceviz ile 3 adet kuru kayısı tercih edin, - Akşam yemeklerinden sonra uzun süre çalışırsanız yine meyve ve yanında yoğurt,süt tercih edin, - Daha bol sebze, salata tüketin( özellikle yemeklerden önce) - Pilav, makarna, börek vb. besinler yerine öğünlerde tam buğday ekmeği tercih edin, - Ders çalışma aralarının birinde LÜTFEN yürüyün... Yarım saatlik yürüş hem metabolizmayı hızlandıracak hem de daha rahat ders çalışmayı sağlayacaktır.
