kilo kaybı saç dökülmesi çarpıntı
Merhaba Zeynep hanım adım can bir sorum olucaktı ben kısa süre içerisinde ani bir kilo kaybı yaşadım aslında yemek yemeyerek büyük hata yaptım şimdi çok pişmanım psikolojik olarak yemiyordum ama şimdi baya yemeye başladım eskisi gibi artık baya bi zayıfladım 75 kilodan 63 düştüm kalp tiroid bezleri tam kan sayımı kolestrol şeker akciğer filmi beyin mr gibi önemli testleride yaptırdım temiz çıktı ciddi hiçbir şey psikolojik olarak bu kiloyu vermiişin dediler yiyerek tekrardan alarak düzeltebilirsin sizcen rica ediyorum nasıl beslenmeliyim ben birde futbolcuydum bu aşırı zayıflama sonucu ara vermek zorunda kaldım güçsüzlük nedeniyle şimdi bundan sonra yiyecem iştahımda yerine geldi zaten yaşımda 17 bu arada internet üzerinden beslenme pek önerilmez biliyorum sadece kilo alabilmek için tavsiyleriniz nelerdir baya bi kilo almak istiyorum aslında 10 kilo civarı gün içinde öğünlerimi arttırmalıyım yoksa yüksek kalorili besinlermi tüketmeliyim sürekli öneriliriniz neler olabilir teşekkürler
Merhaba Can, Kısa süre içerisinde ve yemek yemeyerek kilo kaybettiğin için güçsüz kalman çok normal. Bu süreçte yeniden beslenmeye başlamak gerekli. Ancak bu birden yüklenerek olmamalı. Yavaş yavaş yediklerini arttırman lazım. Yediğin besinlerin kalorisi tabi ki yüksek olmalı ama yüksek kalorili derken sağlıksız besinlere yönelmemelisin. Bu süreçte sporu bırakman da çok doğru değil. Kendini yormadan spora da devam etmelisin. Spora devam etmen hem kilo almanda yardımcı olacaktır, hem de spordan uzaklaşmamanı sağlayacaktır. Et, tavuk, balık gibi et grubunu, süt-yoğurt grubunu, peynir grubunu arttırmanda fayda var. Aralarda atıştırmalık olarak kuru meyve ve kabuklu yemişlere yönelebilirsin. Ekmeklerini mutlaka esmer ekmek olarak tercih edip gün içerisindeki lif alımını arttırman gerek, Yediğin sebze yemeklerini ve çorbaları et/tavuk suyu gibi besin gruplarını kullanarak zenginleştirebilirsin. İyi günler.
