Kilo kaybediyorum
Hocam ben 26 yaşında 3 çocuk annesiyim, kilom 55 boyum 164.hocam ben kilo alamıyorum kilo kaybediyorum 2-3 ay önce 58dim, emziriyorum. Beslenmemi size diyeyim, sabah kahvaltıda 1 yumurta, 1,2 zeytin, domates, salatalık, peynir çok tüketiyorum. Öğleye kadar bişey yemiyorum saat 2-3de ya makarna ya pilav yada tekrar kahvaltılık, sonra akşama kadar bişey yemiyorum aksam iyi yiyorum, çorba, et yemeği, sebze tatlı bu kadar hocam. Suyu çok tüketmiyorum gün içinde sıvı çok içmiyorum. Beslenmem mi yanlış, kan tahlillerimde demir ve d vitamini eksikliği çıktı ilacımı kullanıyorum. Troidim, şekerim normal. Nasıl beslenmeliyim ne yemeliyim hocam
Kezban hanım boyunuza göre çok zayıf değilsiniz, 58 kilo ideal. Kilo vermenizin nedeni büyük olasılıkla emziriyor olmanız.Şu anki kilonuzda ve emzirirken en az 2000 kalori almanız gerekir.Size verebileceğim öneriler; - 3 ana öğün ve 3 ara öğün ( en az 2 ara öğün)tüketiniz, - Günde 3 litre su içiniz( süt için çok önemli) - Kaliteli protein kaynakları( et, yumurta, süt, yoğurt, balık) tüketiniz - Ara öğünlerde kuru meyve(erik, kayısı,dut vb.), ceviz, fındık, badem, ayran tüketebilirsiniz, - İkindi ara öğünde sütlü tatlı veya sütlü kahve ve küçük bir sandviç tüketebilirsiniz, - Günde 2-3 porsiyon meyve ( 1 adet elma, armut, şeftali,muz ,15 kiraz, 4 kayısı bir porsiyon meyvedir) tüketiniz, - Hergün en az 7-8 dilim tam buğday ekmeği veya eşdeğeri ( 3 kaşık bulgur pilavı,makarna 4 kaşık kuru fasulye, nohut, 1 kase çorba bir dilim ekmektir) besinlerden tüketiniz, - Bol miktarda salata veya sebze yemeği de hem süt salınımı hem de posa açısından beslenmeniz de olmalıdır. Demir yetersizliği nedeniyle kırmızı et tüketirken yanında limonlu bol yeşil salata tüketip, çay ve kahve tüketimini yemeklerden 1-1,5 saat sonra yapın.İyi günler.
Çok sağolun hocam Allah razı olsun, çok güzel anlatmışsınız.
Yardımcı olabildiğime çok sevindim, her zaman yanınızdayım.
Kolay gelsin hocam, ben 26 yaşında 1.64 boy, 55 kiloyum emziriyorum. Hocam bende yaklaşık bir yıldır çarpıntı şikayeti var kardiyolojiye acile çok gittim, kan tahlillerim EKG eko herşey normal,panikatak yada anksiyete bozukluğu olabilir denildi. Çarpıntı şikayetiyle gittiğim zamanlarda kan tahlilinde glukoz yani şekerede bakıyorlar normal çıkıyor. Fakat ben şey farkettim acıktığım zaman yada uzun süre aç kaldığım zaman ellerim titriyor, içim titrer gibi oluyor ve tabi çarpıntıda oluyor. Acaba şekerim mi var, yapılan tahlillerden anlaşılmadı mı, yada emzirdiğim için az az sık yemem mi lazım, ben çok dikkat etmiyorum yardımcı olursanız sevinirim.
Merhabalar Kezban hanım, daha önce de önerdiğim gibi ana ve ara öğün yapmanız gerektiğini düşünüyorum. Açlık anındaki şikayetleri gidermenin en iyi yolu uzun süre aç kalmayı engellemektir. Büyük bir olasılıkla emzirmenin de etkisi ile kan şekerinizde düşüşler yaşıyor olabilirsiniz. Mutlaka 3-4 saat ara ile ara öğünler almanız titreme ve çarpıntılara iyi gelecektir, uzun süre aç kalmayın. Daha önceki tavsiyelerimi yerine getirmeye çalışın. Ayrıca kansızlıkta aynı şikayetlere neden olabilir, mutlaka doktorun önerdiği bir demir ilacını kullanın ve kırmızı et yanında bol salata, taze portakal suyu içmeye , çay tüketimini azaltmaya çalışın. Kuru erik kompostosu da aralarda tüketebilirsiniz. İyi günler.
Teşekkür ederim hocam demir ilacı kullanmaya başladım, dediğinizi yapıcam 3-4 saat ara ile beslenicem.
Düzenli beslenme alışkanlığını hayatınıza yerleştirin ve emzirdiğiniz için en az 3-3,5 litre su tüketmeye çalışın mutlaka faydasını göreceksiniz.Sevgiyle kalın
