kilo fazlalığı
Merhaba Fatma Hanım, Yaşım 28 askerden geldikten sonra aldığım kiloları ne yaparsam yapayım veremiyorum son 3 yıl gece çalıştım uyku problemlerim oldu hep kendımı düzensiz hayat diye avuttum boyum 1,76 kilom 100 ne yapmalıyım ? Teşekkürler iyi çalışmalar
Murat Bey merhaba, Düzensiz hayat beslenmenizi de olumsuz etkilediği için kilo artışı söz konusu. 20-25 kilo kadar fazlalığınız görünüyor. Gece çalışmanıza göre beslenme düzeninizin planlanması gerekiyor. Gece tükettiğiniz besinlerin fast food ve abur cuburlar yerine daha hafif meyve, süt, yoğurt, küçük sandviçler şeklinde olması kilo artışını engellecektir.Bunun dışında gün içindeki öğünlerin de protein ve sağlıklı karbonhidratlardan(tam tahıllı ekmek, bulgur gibi) oluşması gerekiyor. Saygılarımla.
