kilo almam

Merhabalar, öncelikle günde 3 ana ve 3-4 ara öğün yapmalısınız.Makarna-pilav tarzı besinleri ideal kilonuza ulaşana kadar tüketmemeli, ulaştıktan sonra ise haftada 1 veya 2 kez az miktarda tüketmelisiniz.Her öğünde mutlaka sebze yemeği tüketmelisiniz.Ara öğünlerinizde taze meyve,kuru meyve,badem vb. besinler tüketmelisiniz.Günde en az 2,5 litre su içmelisiniz.Su ihtiyacınızı kola,meyve suyu,çay,kahve vb içeceklerden karşılamamalısınız. Şekerli içecekleri hayatınzıdan çıkarmalı,kafein alımınızı sınırlandırmalısınız. Yüksek yağlı atıştırmalıklardan ve şekerli besinlerden uzak durmalısınız.Haftanın 3 günü temiz havada 45'er dakikalık tempolu yürüyüşler de kilo kaybınızı destekleyecektir.