kilo almalımıyım
merhaba ben 21 yaşında 1.65 boyunda 50 kiloyum bana herkes çok zayıfsın diyor. çok yiyorum kilo almaya çalışıyorum ama olmuyor. internetten bir kaç günlük yemek listesini denedim ama oda işe yaramadı . sizin önerebileceğiniz beslenme listesi var mı? yardımcı olabilir misiniz? şimdiden teşekkürler
Merhabalar Aslı Hanım; Şu andaki kilonuz ideal kilonuzun biraz altında 5-6 kilo kadar ağırlık kazanırsanız daha sağlıklı bir kiloya kavuşabilirsiniz.Bilimsel olarak kilo almak kilo vermeye göre daha zordur ve süreci daha uzundur. Bu nedenle uzunca bir süreye ve sabra ihtiyacınız olacaktır. Birkaç günlük yemek listeleri geçici çözüm olduğundan motivasyonununzu da bozabilir. Öncelikli olarak her öğünü düzenli almalı ve mutlaka ara öğün tüketmelisiniz. Her gün en az 3 su bardağı süt veya yoğurt. 3-4 porsiyon meyveyi mutlaka tüketmelisiniz. taze meyve olarak alamazsanız kuru meyve de tüketebilirsiniz. Miktarı küçük olduğundan tüketmesi kolaydır. Her gün bir porsiyon sütlü tatlı dondurma veya sevdiğiniz bir kek ya da börek dilimini diyetinize ilave etmelisiniz. Bir avuç içi dolusu fındık fıstık badem tüketebilirsiniz. Bu ufak tefek önlemleri 20 gün boyunca uygulamanızı ve bana geri dönüşte bulunmanızı rica ediyorum. Sağlıklı günler dilerim.
