kabızlık ve zorlanma

Merhaba hocam. Ben 22 yaşındayım bekarım bayanım diyetisyenim var ona uyarak 5 aydır çok sağlıklı besleniyorum günde 3 litre su ve 2 bardak yeşil çay içiyorum ekmek vs paketlenmiş hiçbir ürün yemiyorum tüm bunlara rağmen kabizlik sorunum var ve aşırı derecede ağrı sızı oluyor çok zorlanıyorum doktora girmekten çekiniyorum ilaçla geçer mi ? Kuru kayısı ceviz vs yememe rağmen bunu yaşıyorum yardimci olursanız sevinirim iyi çalışmalar