işyerinde zayıflama

Merhaba Tuğba hanım. 167 boyundayım ve 67 kiloyum. Sekreterlik yaptığım için sürekli oturmak durumundayım. Basenlerimden şikayetçiyim. Hareket alanım yok ve eve yorgun geldiğim için hemen yatıp dinlenme ihtiyacı duyuyorum. Kendimi çok halsiz ve bitkin hissediyorum. Bu yüzden evde de spor yapamıyorum. Kilomu kontrol altına almak ve zayıflamak istiyorum. Bu konuda neler önerirsiniz ? Ne yapmam gerekir ?