insülin direnci

Öncelikle insülin direncinin kırılması için sabırlı olmak gerekiyor. insülin direnci kilo vermeyi engellerken aynı zamanda fazla kiloda direncin kırılmasını olumsuz etkilemekte. her gün muhakkak egzersiz yapmalısınız(en az 45 dk yürüyüş); patates, beyaz un, gibi besinler yerine tam tahıl ürünlerini tercih etmelisiniz, meyve suyu yerine meyvelerin kendisini tercih edin, işlenmiş gıdalardan ve kızartmalardan bu dönemde kesinlikle uzak durmanız gerekiyor, omega 3 ten zengin beslenme tercih etmelisiniz bunun için salatalarınıza veya yoğurdunuza keten tohumu ekleyebilirsiniz ara öğünlerde ceviz tüketebilirsiniz veya balık yağı da kullanabilirsiniz, trans yağlardan ve bunları içeren gıdalardan da uzak durduğunuzda direncinizin zamanla kırıldığını ve kilo vermeye başladığınızı göreceksiniz. Kalsiyum oksalat taşı için ise protein ve kalsiyumun aşırı alınımından kaçınmalısınız, bunların tam olarak sizin ihtiyacınız kadar hesaplanıp diyetle verilmesi gerekiyor. 2,5 litre ve üzeri su tüketmelisiniz günlük idrarınız 2 litreden fazla olması gerekiyor,oksalat içeren besinlerden sakınmalısınız.(badem, yer fıstığı, fındık, çikolata,çay,kahve, kakao,mısır,patates, taze fasulye,bamya domates, yeşil yapraklı sebzeler gibi). bu söylediklerim idrarınız takip edilerek yapıldığında en doğru sonucu verir, buradan ancak bu kadar öneride bulunabiliyorum bu yüzden yakınınızdaki bir diyetisyene giderek yardım almanızı öneririm.