hocam merhabalar,benim konsantra olamamak gibi bi sorunum var sürekli kötü

Merhaba, Bazı kişiler olumsuz düşünmeye çok fazla alıştıkları için bu otomatik olarak gelişir ve durdurmak mümkün olmayabilir. Bunun için davranışçı egzersizler dediğimiz yöntemler vardır. Bir kağıdı çizelge gibi kullanarak aklınıza gelen olumsuz düşünceleri bu düşünce aklınıza geldiğinde yaşamakta olduğunuz kaygı düzeyini (10 üzerinden puanlayarak) ve bunların karşısında da alternatif olumlu düşüncelerinizi (yani bu olumsuz düşüncelerinizi çürütecek olan, bir anda aklınıza gelmeyen ama düşününce bulabileceğiniz, eskiye yönelik bazı sorunların artık düzelmeye olduğunu gösteren) yazın ve sonra da olumlu düşünmeye çalıştığınızda, sorunlarınız karşısında olumlu bir düşünce yarattığınızda hissettiğiniz kaygı seviyesine yeniden 10 üzerinden puan verin. Burada önemli olan bu egzersizi her konsantrasyon eksikliği yaşadığınızda oturup tekrarlamanız ve böylece olumsuz düşünceleriniz fark ederek bunlar karşısında kendinizi olumlu düşünceler bulmaya ikna etmeniz. Uzun süre yaptıkça düşünce sisteminizin olumluya doğru otomatik olarak yol alacağını fark edeceksiniz. Ancak elbette sizi şu anda üzmekte olan sorunların yoğunluğu da önemli. Halledilecek durumdayken halledilememiş olan sorunlar yüzünden sıkıntınız artıyorsa bunları çözümlemek gerekebilir. Halledemeyeceğinizi düşünüyorsanız bir psikologtan yardım alabilirsiniz.